Naprawdę ciężki trening może sprawić, że zaczniesz ciężko oddychać, ale nie powinieneś kaszleć ani próbować oddychać po wysiłku. Kaszel po wysiłku fizycznym może być spowodowany wieloma czynnikami, od nadmiernego wysiłku fizycznego do stanu zdrowia.
Treningi przy zimnej pogodzie
Jeśli odśnieżasz śnieg, grabienie liści w chłodny dzień lub wybierasz się na bieg zimowy, wysysasz do płuc trochę suchego, lodowatego powietrza. Według Kids Health to zimne, suche powietrze uważa się za jeden z powodów, dla których kaszel po bieganiu i astma wywołana wysiłkiem fizycznym. Zimne powietrze powoduje zwężenie dróg oddechowych, co oznacza, że mniej powietrza może się przedostać, co utrudnia oddychanie. Sprawdź prognozy w Twojej okolicy sugeruje American Lung Association. Może to być szczególnie ważne dla osób cierpiących na przewlekłe choroby płuc, takie jak astma, POChP lub zapalenie oskrzeli. Zakryj nos i usta szalikiem lub maską na twarz.
Skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym
Astma wywołana wysiłkiem, starszy termin zwężenia oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym, lub EBI według Astma and Allergy Foundation of America, jest głównym powodem kaszlu po wysiłku fizycznym lub jakimkolwiek wysiłku fizycznym. Objawami EBI są trudności w oddychaniu po wysiłku, świszczący oddech, ból w klatce piersiowej i ucisk w klatce piersiowej.
Drogi oddechowe stają się węższe podczas ćwiczeń i powodują objawy astmy, takie jak kaszel i świszczący oddech. Skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym może być spowodowany ćwiczeniem w suchym, zimnym powietrzu lub gdy zanieczyszczenia w powietrzu lub alergeny na zewnątrz są wysokie. Wirusowe zakażenie układu oddechowego może również powodować EIB. Kaszel i inne objawy mogą trwać kilka minut lub nawet kilka godzin po wysiłku.
Czy to może być wirus?
Zachorowanie na infekcję dróg oddechowych wywołaną przez wirusa może prowadzić do problemów z oddychaniem i kaszlu po treningu, podobnie jak problemy z strunami głosowymi lub alergie. Jeśli z jakiegoś powodu przepisano Ci inhalator, British Lung Foundation zaleca użycie go na pół godziny przed wyruszeniem na ćwiczenia. I zawsze trzymaj to przy sobie. Możesz również kaszleć lub mieć problemy z oddychaniem po wysiłku, jeśli jesteś w złej formie fizycznej i ćwiczyłeś ponad swoje możliwości fizyczne.
Zarządzanie i łagodzenie kaszlu
Leczenie wszelkich podstawowych problemów medycznych, takich jak astma, infekcja dróg oddechowych lub alergie, może pomóc w opanowaniu kaszlu i innych objawów po wysiłku. Możesz także spróbować trzymać się ćwiczeń w ciepłe i wilgotne dni lub spróbować pływać podczas treningu. Unikaj ćwiczeń wymagających długich okresów aktywności fizycznej, takich jak koszykówka lub bieganie, zamiast tego spróbuj grać w koszykówkę, jeździć na rowerze lub wędrować.
Zdobądź członkostwo w siłowni i korzystaj z ich urządzeń do podnoszenia ciężarów. Jeśli siłownia jest zbyt wygórowana, kup hantle lub sztangę lub opaski i ćwicz w domu przez 20 minut, dwa lub trzy razy w tygodniu. Poeksperymentuj z jaką formą ćwiczeń powoduje najwięcej kaszlu, a następnie przejdź na coś innego.
