American College of Położnicy i ginekolodzy zalecają kobietom w ciąży wykonywanie 30 minut ćwiczeń dziennie. Takie postępowanie oferuje mnóstwo korzyści, od poprawy nastroju i energii po zmniejszenie bólu i lepszą postawę. Musisz jednak ćwiczyć z odpowiednią intensywnością. Niektóre kobiety mogą być w stanie wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności w pierwszym trymestrze ciąży, ale inne mogą potrzebować spokoju od początku ciąży.
Dopasuj kobiety
Sprawne kobiety, które są przyzwyczajone do treningu o wysokiej intensywności, mogą być w stanie kontynuować swój tryb ciąży przez pewien okres ciąży, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Może to trwać przez pierwszy trymestr, a być może nawet dłużej. Według Szpitala Specjalnej Chirurgii wiele badań pokazuje, że aktywne kobiety mogą ćwiczyć z dużą intensywnością bez wyrządzania szkody sobie lub swoim dzieciom. Ale nie wszystkie sprawne kobiety będą mogły wykonywać wszystkie ćwiczenia przez całą ciążę; po dwóch do trzech tygodniach lekarz może zalecić modyfikacje programu.
Nieprzystosowane kobiety
Jeśli jesteś nieaktywny, ciąża nie jest czasem na rozpoczęcie programu ćwiczeń o wysokiej intensywności. Nie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć, ale powinieneś trzymać się ćwiczeń o umiarkowanej intensywności nawet w pierwszym trymestrze ciąży. Jeśli jesteś niezdolny, Szpital Specjalnej Chirurgii zaleca utrzymywanie tętna na poziomie od 60 do 75 procent maksymalnej wartości. Przekroczenie tego zakresu może spowodować szybkie tętno u dziecka, co jest wskaźnikiem stresu.
Ćwiczenia, których należy unikać
Przez cały okres ciąży powinieneś unikać ćwiczeń, które narażają Cię na ryzyko upadku. Powinieneś także unikać sportów kontaktowych, nawet tych o ograniczonym kontakcie, takich jak koszykówka i piłka nożna. Należy unikać wszelkich działań, które wiążą się z nagłymi zmianami ruchów lub skoków ze względu na możliwość kontuzji; zamiast tego wybierz ćwiczenia o niskim wpływie. W pierwszym trymestrze ciąży ćwiczenia na plecach są bezpieczne. Należy jednak unikać ćwiczeń pleców w drugim i trzecim trymestrze ciąży, ponieważ nacisk ciała dziecka może spowolnić powrót krwi do serca.
Dbanie o bezpieczeństwo
Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy Twój program ćwiczeń jest bezpieczny, gdy tylko dowiesz się o swojej ciąży. Szpital Specjalnej Chirurgii zauważa, że postrzegany wysiłek jest lepszym wskaźnikiem twojej zdrowej intensywności niż tętna. Z tego powodu kobiety mają tendencję do zmniejszania intensywności ćwiczeń w miarę postępu ciąży. W razie wątpliwości słuchaj swojego ciała. Jeśli twoje ćwiczenie wydaje się zbyt intensywne, prawdopodobnie tak jest.
