Dieta DASH (skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension) ma na celu obniżenie ciśnienia krwi. Co ciekawe, badania wykazały, że dieta może przynieść znacznie szersze korzyści, takie jak zmniejszone ryzyko raka, chorób serca i cukrzycy. I może pomóc ci również stracić trochę na wadze. Podkreślając niższe spożycie sodu, plan diety DASH jest bogaty w wapń, potas, magnez i błonnik. Uwzględniono chude mięso, ryby i drób, ale plan może być realizowany również przez wegetarian. Wypróbuj te smaczne, przyjazne dla diety przepisy DASH.
Dieta DASH (skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension) ma na celu obniżenie ciśnienia krwi. Co ciekawe, badania wykazały, że dieta może przynieść znacznie szersze korzyści, takie jak zmniejszone ryzyko raka, chorób serca i cukrzycy. I może pomóc ci również stracić trochę na wadze. Podkreślając niższe spożycie sodu, plan diety DASH jest bogaty w wapń, potas, magnez i błonnik. Uwzględniono chude mięso, ryby i drób, ale plan może być realizowany również przez wegetarian. Wypróbuj te smaczne, przyjazne dla diety przepisy DASH.
1. Grilowana miska śniadaniowa z bananem
Jedzenie dużej ilości produktów jest kluczowym elementem diety DASH. Zaczniesz dzień od zdrowej nuty, wybierając na śniadanie dużą, przepyszną miskę owoców. Będziesz zachwycony, że ten przepis jest inspirowany deserem: split banana! Tutaj będziesz szybko grillować (lub grillować) banana, aby uzyskać intrygujący smak. (Jeśli chcesz się spieszyć, możesz pominąć grillowanie.) Naturalnie smakujący beztłuszczowy grecki jogurt to wybór mlecznych produktów, który zapewnia wysokiej jakości białko do zrównoważenia posiłku. Plus, jest trochę posypania kawałkami czekolady, aby dodać smaku i zabawy, pokazując, że czekolada musi być ograniczona, ale nie limitowana. KALORIE: 496.
Uzyskaj przepis na grilla Banana Split Breakfast Bowl i informacje o wartości odżywczej.
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentJedzenie dużej ilości produktów jest kluczowym elementem diety DASH. Zaczniesz dzień od zdrowej nuty, wybierając na śniadanie dużą, przepyszną miskę owoców. Będziesz zachwycony, że ten przepis jest inspirowany deserem: split banana! Tutaj będziesz szybko grillować (lub grillować) banana, aby uzyskać intrygujący smak. (Jeśli chcesz się spieszyć, możesz pominąć grillowanie.) Naturalnie smakujący beztłuszczowy grecki jogurt to wybór mlecznych produktów, który zapewnia wysokiej jakości białko do zrównoważenia posiłku. Plus, jest trochę posypania kawałkami czekolady, aby dodać smaku i zabawy, pokazując, że czekolada musi być ograniczona, ale nie limitowana. KALORIE: 496.
Uzyskaj przepis na grilla Banana Split Breakfast Bowl i informacje o wartości odżywczej.
2. Herbed Wild Mushroom Oatmeal
Uzyskaj przepis owsianki Herbed Wild Mushroom i informacje o wartościach odżywczych.
Uzyskaj przepis owsianki Herbed Wild Mushroom i informacje o wartościach odżywczych.
3. Łatwy Wrap hummusowy na Bliskim Wschodzie
Okłady są idealnym nośnikiem kulinarnym, w którym można łatwo zwiększyć spożycie warzyw. Nie ma nic prostszego niż wrzucanie składników do tortilli i pakowanie ich na lunch. W przypadku tego przepisu zaczniesz od tortilli pełnoziarnistej - zaledwie ośmiocalowej, aby upewnić się, że może pomieścić nadzienia, ale bez nadmiaru węglowodanów. Następnie napełnij opakowanie świeżymi składnikami. Hummus to główna cecha, więc wybierz tę, którą kochasz lub stwórz własną. Pomidor, ogórek, czerwona cebula i sałata dla dzieci dają zgryz. Skórka z cytryny lub sumak (przyprawa z Bliskiego Wschodu) zapewniają chłodny aromat. A dodatek pachnącej świeżej mięty sprawia, że ten wegetariański okład wydaje się wyjątkowy! KALORIE: 302.
Uzyskaj łatwy przepis na bliskowschodnie owijki na hummus i informacje o wartościach odżywczych.
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentOkłady są idealnym nośnikiem kulinarnym, w którym można łatwo zwiększyć spożycie warzyw. Nie ma nic prostszego niż wrzucanie składników do tortilli i pakowanie ich na lunch. W przypadku tego przepisu zaczniesz od tortilli pełnoziarnistej - zaledwie ośmiocalowej, aby upewnić się, że może pomieścić nadzienia, ale bez nadmiaru węglowodanów. Następnie napełnij opakowanie świeżymi składnikami. Hummus to główna cecha, więc wybierz tę, którą kochasz lub stwórz własną. Pomidor, ogórek, czerwona cebula i sałata dla dzieci dają zgryz. Skórka z cytryny lub sumak (przyprawa z Bliskiego Wschodu) zapewniają chłodny aromat. A dodatek pachnącej świeżej mięty sprawia, że ten wegetariański okład wydaje się wyjątkowy! KALORIE: 302.
Uzyskaj łatwy przepis na bliskowschodnie owijki na hummus i informacje o wartości odżywczej.
4. Sałatka z kurczakiem z rożna i liściastego z kremowym sosem estragonowym
Masz ochotę na kremową, pocieszającą kanapkę z kurczakiem? Wypróbuj tę sałatkę, która zaspokoi Twoje kubki smakowe, jednocześnie dostosowując się do diety DASH. Jednym ze sposobów na utrzymanie go w cieniu jest sprytnie zdrowy sos do sałatek. Po prostu wrzucisz cannellini lub inną białą fasolę, biały ocet balsamiczny, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, czosnek i świeży estragon w blenderze i wirie. Ziarna sprawiają, że jest kremowy, a do sałatki wkracza dodatkowe błonnik i białko. To zwycięzca! KALORIE: 362.
Zdobądź liściastą sałatkę z kurczaka z rożna z kremowym dressingiem estragonowym i informacjami o wartości odżywczej.
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentMasz ochotę na kremową, pocieszającą kanapkę z kurczakiem? Wypróbuj tę sałatkę, która zaspokoi Twoje kubki smakowe, jednocześnie dostosowując się do diety DASH. Jednym ze sposobów na utrzymanie go w cieniu jest sprytnie zdrowy sos do sałatek. Po prostu wrzucisz cannellini lub inną białą fasolę, biały ocet balsamiczny, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, czosnek i świeży estragon w blenderze i wirie. Ziarna sprawiają, że jest kremowy, a do sałatki wkracza dodatkowe błonnik i białko. To zwycięzca! KALORIE: 362.
Zdobądź liściastą sałatkę z kurczaka z rożna z kremowym dressingiem estragonowym i informacjami o wartości odżywczej.
5. Pikantna fasola chili
Gdy na zewnątrz jest zimno, miska chili może szybko rozgrzać się w środku. Jeśli wolisz wegetariański posiłek, to jest to. Na szczęście płyta kuchenna zajmuje tylko 20 minut. Jest pełen dobroci warzywnej, w tym cebuli, jalapenos, fasoli i pomidorów w puszkach. Ten ostatni jest bogaty w likopen, przeciwutleniacz związany z niższym ryzykiem raka prostaty, płuc i żołądka. Dzięki temu będziesz w stanie wymieszać to mocne chili, wiedząc, że ma ono zalety wykraczające poza samo dopasowanie do diety DASH. KALORIE: 273.
Uzyskaj przepis na pikantną fasolkę chili i informacje o wartości odżywczej.
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentGdy na zewnątrz jest zimno, miska chili może szybko rozgrzać się w środku. Jeśli wolisz wegetariański posiłek, to jest to. Na szczęście płyta kuchenna zajmuje tylko 20 minut. Jest pełen dobroci warzywnej, w tym cebuli, jalapenos, fasoli i pomidorów w puszkach. Ten ostatni jest bogaty w likopen, przeciwutleniacz związany z niższym ryzykiem raka prostaty, płuc i żołądka. Dzięki temu będziesz w stanie wymieszać to mocne chili, wiedząc, że ma ono zalety wykraczające poza samo dopasowanie do diety DASH. KALORIE: 273.
Uzyskaj przepis na pikantną fasolkę chili i informacje o wartości odżywczej.
6. Paszteciki nadziewane szpinakiem z indyka i burgera
Nie możesz zdecydować, czy wolisz wegetariańskiego czy indyka? Dzięki tej kombinacji nie musisz tego robić. Zasadniczo zaczyna się od burgera z indyka, a następnie dodanie znacznej ilości świeżego szpinaku dla dzieci nadaje mu apetyt miłośników warzyw. Zawiera inne pożywne składniki, takie jak owies, czosnek, sok z cytryny i jajko, aby zapewnić właściwy smak i konsystencję. Warto zauważyć, że duet szpinaku i jajka zapewnia zdrową dawkę przyjaznej dla oka luteiny i zeaksantyny. Podawaj tego cielistego burgera zgodnie z życzeniem, na przykład na bułce pełnoziarnistej z ulubionymi dodatkami warzywnymi i odrobiną Dijon. KALORIE: 172.
Uzyskaj przepis na szpinak nadziewany pasztetami z indyka-burgera i informacje o wartości odżywczej.
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentNie możesz zdecydować, czy wolisz wegetariańskiego czy indyka? Dzięki tej kombinacji nie musisz tego robić. Zasadniczo zaczyna się od burgera z indyka, a następnie dodanie znacznej ilości świeżego szpinaku dla dzieci nadaje mu apetyt miłośników warzyw. Zawiera inne pożywne składniki, takie jak owies, czosnek, sok z cytryny i jajko, aby zapewnić właściwy smak i konsystencję. Warto zauważyć, że duet szpinaku i jajka zapewnia zdrową dawkę przyjaznej dla oka luteiny i zeaksantyny. Podawaj tego cielistego burgera zgodnie z życzeniem, na przykład na bułce pełnoziarnistej z ulubionymi dodatkami warzywnymi i odrobiną Dijon. KALORIE: 172.
Uzyskaj przepis na szpinak nadziewany pasztetami z indyka-burgera i informacje o wartości odżywczej.
7. Super zielony koktajl
Picie koktajlu jako przekąski może być jednym z najłatwiejszych i najsmaczniejszych sposobów delektowania się owocami lub warzywami lub jednym i drugim. Wiele produktów, a także naturalny żywy zielony kolor tego przepisu wskazują, że jest to jeden z najzdrowszych. Najważniejszym owocem tutaj jest mango, które dostarcza całą witaminę C potrzebną w ciągu jednej porcji tego koktajlu. Zawiera również świeżego imbiru i jalapeno, co daje mu dobry kopniak. Jeśli chcesz, zmieszaj koktajl w blenderze, wlej go do termosu lub butelki wielokrotnego użytku i zabierz ze sobą. Po prostu schłodź i wypij najlepiej w ciągu kilku godzin. KALORIE: 133.
Uzyskaj przepis na Super Green Smoothie i informacje o wartościach odżywczych.
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentPicie koktajlu jako przekąski może być jednym z najłatwiejszych i najsmaczniejszych sposobów delektowania się owocami lub warzywami lub jednym i drugim. Wiele produktów, a także naturalny żywy zielony kolor tego przepisu wskazują, że jest to jeden z najzdrowszych. Najważniejszym owocem tutaj jest mango, które dostarcza całą witaminę C potrzebną w ciągu jednej porcji tego koktajlu. Zawiera również świeżego imbiru i jalapeno, co daje mu dobry kopniak. Jeśli chcesz, zmieszaj koktajl w blenderze, wlej go do termosu lub butelki wielokrotnego użytku i zabierz ze sobą. Po prostu schłodź i wypij najlepiej w ciągu kilku godzin. KALORIE: 133.
Uzyskaj przepis na Super Green Smoothie i informacje o wartościach odżywczych.
8. Ricotta i granat Bruschetta
Bruschetta to tradycyjnie włoskie tosty czosnkowe z polewą pomidorową. Ale obecnie powszechne jest nazywanie wszelkich grzanek wielkości przekąski „bruschetta”. Ten przepis zapewnia słodko-pikantny sposób na cieszenie się przekąskami na bazie chleba. Małe kromki tostowego pełnoziarnistego chleba owocowo-orzechowego (takie jak rodzynki-pekan) są zwieńczone cytrynowym, niskotłuszczowym serem ricotta, obficie posypane świeżymi owocami granatu (nasiona) i zaakcentowane świeżym tymiankiem. Arile z granatów są nie tylko wyjątkowo gryzące i słodkie, ale są doskonałym źródłem błonnika. Podsumowując, ten owocowy smak bruschetty to przyjemny podniebienie, które wydaje się raczej soczyste. Podawaj na następnej imprezie. KALORIE: 261.
Uzyskaj Ricotta i granat Bruschetta przepis i informacje o wartości odżywczej.
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentBruschetta to tradycyjnie włoskie tosty czosnkowe z polewą pomidorową. Ale obecnie powszechne jest nazywanie wszelkich grzanek wielkości przekąski „bruschetta”. Ten przepis zapewnia słodko-pikantny sposób na cieszenie się przekąskami na bazie chleba. Małe kromki tostowego pełnoziarnistego chleba owocowo-orzechowego (takie jak rodzynki-pekan) są zwieńczone cytrynowym, niskotłuszczowym serem ricotta, obficie posypane świeżymi owocami granatu (nasiona) i zaakcentowane świeżym tymiankiem. Arile z granatów są nie tylko wyjątkowo gryzące i słodkie, ale są doskonałym źródłem błonnika. Podsumowując, ten owocowy smak bruschetty to przyjemny podniebienie, które wydaje się raczej soczyste. Podawaj na następnej imprezie. KALORIE: 261.
Uzyskaj Ricotta i granat Bruschetta przepis i informacje o wartości odżywczej.
9. „Lody” czekoladowo-miętowe
To technicznie nie jest lody. Ale to niesamowite, jak to wygląda, biorąc pod uwagę, że składa się tylko z trzech prostych składników: mrożonych bananów, proszku kakaowego i wyciągu z mięty pieprzowej. Jego tekstura jest splamiona. Pełnowymiarowe połączenie kakao i mięty pomaga ukryć smak banana. Zasadniczo otrzymujesz owoce bogate w potas w jednym z najbardziej deserowych sposobów. Zaletą jest to, że jest tak łatwy do zrobienia - wystarczy go przecierać w robocie kuchennym. Otóż to. Zrób to po wielkim treningu. Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne! KALORIE: 94.
Uzyskaj przepis na czekoladę „Lody” i informacje o wartości odżywczej.
Źródło: dzięki uprzejmości Jackie NewgentTo technicznie nie jest lody. Ale to niesamowite, jak to wygląda, biorąc pod uwagę, że składa się tylko z trzech prostych składników: mrożonych bananów, proszku kakaowego i wyciągu z mięty pieprzowej. Jego tekstura jest splamiona. Pełnowymiarowe połączenie kakao i mięty pomaga ukryć smak banana. Zasadniczo otrzymujesz owoce bogate w potas w jednym z najbardziej deserowych sposobów. Zaletą jest to, że jest tak łatwy do zrobienia - wystarczy go przecierać w robocie kuchennym. Otóż to. Zrób to po wielkim treningu. Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne! KALORIE: 94.
Uzyskaj przepis na czekoladę „Lody” i informacje o wartości odżywczej.
