Przysiady są ćwiczeniem polegającym na podnoszeniu ciężarów na ramionach i przeprowadzaniu serii przysiadów. To wzmacnia twoje nogi, szczególnie grupę czterech mięśni powyżej kolana zwaną mięsień czworogłowy. Mięśnie mięśnia czworogłowego zwężają się razem, tworząc duże ścięgno, które przyczepia się do rzepki lub nakolannika. To duże ścięgno, zwane ścięgnem prostym uda, jest podatne na obrażenia podczas przysiadów. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, skonsultuj się z osobistym trenerem w sprawie odpowiedniej techniki i tego, od jakiej wagi powinieneś zacząć.
Cel wykonywania przysiadów
Zgodnie z książką „Fizjologia człowieka: An, przysiady obciążają głównie mięśnie czworogłowe i mięśnie pośladkowe pośladków, chociaż mięśnie ścięgien z tyłu uda i mięśnie łydek dolnej części nogi mogą również być silniejsze podczas ćwiczeń. Zintegrowane podejście." Przysiady wykonuje się przy użyciu wolnych ciężarów na sztangi lub na specjalnie do tego przeznaczonym urządzeniu do ćwiczeń. Robienie przysiadów zasadniczo wymaga wykonywania głębokich zgięć kolan z ciężarem spoczywającym na ramionach za głową, co zapewnia opór. Trening oporowy wzmacnia mięśnie, ale także zwiększa ryzyko kontuzji.
Czworogłowy
Zgodnie z „Atlasem anatomii człowieka” cztery mięśnie stanowią grupę mięśnia czworogłowego: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis i rectus femoris. Funkcje mięśnia czworogłowego obejmują rozciąganie kolana i zginanie biodra. Jako taki, twój mięsień czworogłowy jest niezbędny do chodzenia, biegania i skakania. Robienie przysiadów z wykorzystaniem odporności na ciężar może poprawić wydajność w tych czynnościach.
Ból ścięgna
Ból ścięgien odbytnicy jest spowodowany nadużywaniem lub napięciem mięśni czworogłowych. Według książki „Clinically Oriented Anatomy” uszkodzenie ścięgna i ból ścięgna prostego kości udowej jest szczególnie powszechne u sprinterów, biegaczy długodystansowych i ciężarowców, którzy robią dużo przysiadów.. Ból ścięgna może być również oznaką pęknięcia, które jest rozerwaniem tkanki. Zerwane ścięgna często wymagają operacji, chociaż zapalenie ścięgna często można leczyć w domu.
Leczenie i zapobieganie
Jeśli twój ból ścięgien jest spowodowany zapaleniem ścięgna, odpoczynek, lód, lekki masaż i krótkotrwałe stosowanie środków przeciwzapalnych są często skuteczne w kontrolowaniu objawów i promowaniu gojenia, zgodnie z „Podręcznikiem medycyny funkcjonalnej”. Zastosowanie dobrej techniki podczas przysiadu, takiej jak trzymanie palców lekko na zewnątrz i utrzymywanie wysklepionej dolnej części pleców, zapobiega wywieraniu nadmiernej siły na ścięgno mięśnia czworogłowego. Rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem, noszenie odpowiedniego obuwia i stosowanie ochraniaczy kolan może również pomóc w uniknięciu kontuzji podczas przysiadów.
