Hormonalne fluktuacje przed miesiączką i w jej trakcie mogą najwyraźniej siać spustoszenie w twoich intencjach, aby zachować formę i jeść zdrowo. Comiesięczne pragnienie słodyczy i innych pokarmów wysokowęglowodanowych może spowodować zwiększenie dziennego spożycia kalorii. Przesuwające się poziomy hormonów mogą również powodować tymczasowe wzdęcia i przyrost masy wody. W połączeniu ze zmęczeniem i konsekwencją unikania ćwiczeń, wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała podczas cyklu miesiączkowego. Niewielkie zmiany diety i stylu życia mogą pomóc w uniknięciu przybierania na wadze w okresie.
Zrozumienie głodu pokarmowego
Łaknienie słodkich, słonych i wysokowęglowodanowych posiłków bardziej niż zwykle nie jest niczym niezwykłym w twoim okresie, informuje Departament Badań wagi. Zmienne poziomy serotoniny mogą być przyczyną tego dobrze znanego objawu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jak wyjaśnia Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine, poziom serotoniny może wahać się bezpośrednio przed miesiączką iw jej trakcie. Serotonina pomaga regulować nastrój i energię, a pokarmy wysokowęglowodanowe promują produkcję serotoniny. Niższe poziomy serotoniny mogą skłonić Cię do poszukiwania mniej zdrowych wyborów żywieniowych niż zwykle.
Unikanie upadków dietetycznych
Świadome jedzenie co kilka godzin, zarówno przed miesiączką, jak i w jej trakcie, może pomóc w utrzymaniu kontroli nad tymi przerażającymi pragnieniami. Regularne spożywanie zdrowych posiłków i przekąsek może powstrzymać szczyty i awarie zarówno głodu, jak i cukru we krwi. Ograniczenie spożycia kalorycznie gęstego jedzenia oraz praktykowanie kontroli porcji i umiaru może zapobiec lub zmniejszyć przyrost masy ciała przed miesiączką i w jej trakcie. Wybieraj produkty bogate w błonnik, o niskiej zawartości cukru i o niskiej zawartości tłuszczu, które dostarczają Twojemu ciału energii. Wybierz chude źródła białka, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa, aby promować zdrowe utrzymanie wagi.
Pomijanie wyborów słonych
Zmniejszenie spożycia sodu może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze przed i podczas miesiączki, zgodnie z sugestią University of Maryland Medical Center. Twoje ciało jest bardziej skłonne do zatrzymywania płynów w ciągu tygodnia poprzedzającego miesiączkę i podczas niej, powodując uczucie wzdęcia i ciężkości. Przyczyna tego wspólnego objawu jest nieznana. Jednak produkty bogate w sód mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody i przyrostu masy ciała, zakłócając zdolność organizmu do pozbycia się nadmiaru wody. Jedzenie produktów o wysokiej zawartości sodu, takich jak warzywa w puszkach, przyprawy, zupy w puszkach, sos sojowy i produkty przetworzone mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała podczas cyklu miesiączkowego.
Ćwiczenia w celu złagodzenia PMS
Niezależnie od tego, czy wolisz pompować żelazo, lekcje jogi, czy po prostu chodzić z psem, każde ćwiczenie, które wykonasz, może zarówno spalić kalorie, jak i pozbyć się nadmiaru wody podczas cyklu miesiączkowego. Regularne ćwiczenia mogą wyeliminować lub zmniejszyć nasilenie innych nieprzyjemnych objawów PMS, jednocześnie pomagając zapobiegać niepożądanemu przybieraniu na wadze. Inne typowe objawy PMS obejmują zmęczenie, bóle głowy i wahania nastroju. Ograniczenie lub wyeliminowanie takich objawów przed miesiączką może pomóc w uniknięciu podobnych objawów w tym okresie.
