Boks fitness to świetny sposób na budowanie siły, wytrzymałości oraz koordynacji ręka-oko. Zdobądź miarkę, jaki rozmiar worka treningowego lub ciężkiej torby jest wymagany, aby zapobiec kontuzji i osiągnąć swoje cele. Niezależnie od tego, czy boksujesz na zajęciach, czy we własnej domowej siłowni, odpowiedni sprzęt jest kluczem.
Wskazówka
Ciężkie worki treningowe są dopasowane do wagi, a worki treningowe są dopasowane do twojego poziomu umiejętności.
Korzyści z boksu fitness
Boks fitness to świetny sposób na urozmaicenie programu ćwiczeń, jednocześnie poprawiając ogólną sprawność. Podczas tego rodzaju ćwiczeń uderzasz ciężką torbę lub worek treningowy zamiast kontaktować się z inną osobą.
Harvard Health twierdzi, że boks fitness ma wiele zalet, w tym wzmocnienie górnej części ciała i rdzenia, poprawę równowagi, postawy, wytrzymałości i lepszą koordynację ręka-oko, bez ryzyka urazu głowy spowodowanego regularnym boksem.
Wiesz, jak uderzenie poduszką może sprawić, że poczujesz się lepiej? Jak się okazuje, badania wykazały, że boks fitness może rzeczywiście poprawić nastrój. Badanie z czerwca 2014 r. W Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences wykazało, że ci, którzy brali udział w programie boksu fitness, zgłosili, że odczuwali mniej lęku, depresji i gniewu, a jednocześnie mieli większą energię i entuzjazm.
Boks fitness jest również idealnym ćwiczeniem dla osób z chorobą Parkinsona, jak pokazują badania z października 2017 r. W czasopiśmie Journal of the Neurological Sciences . Po roku boksu ludzie z chorobą Parkinsona wykazali „niezwykłą” poprawę siły, równowagi i wytrzymałości.
Jedno słowo ostrzeżenia od Harvard Health: Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem tego programu fitness, szczególnie jeśli masz osteoporozę lub zapalenie kości i stawów rąk. Być może będziesz musiał trzymać się boksu w cieniu bez kontaktu, zamiast używać ciężkiej torby lub torby do szybkiego wykrawania. Nawet jeśli nie masz stanu zdrowia, upewnij się, że nie zaczniesz boks fitness bez dobrze wyściełanych rękawic bokserskich.
Tabela rozmiarów ciężkiej torby
Wiele z tych toreb jest w wadze od 60 do 150 funtów. Według Everlasta najlepszym sposobem na znalezienie ciężkiej torby, która jest dla Ciebie odpowiednia, jest wzięcie ciężaru i podzielenie go na pół i wybranie torby najbliższej tej wadze. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów, to pójdziesz z wagą 80 funtów. Jeśli jesteś w różnych rozmiarach, zaokrąglij w górę.
Przewodnik po rozmiarach torby do szybkiego wykrawania
Według American Academy of Neurology worki do szybkiego wykrawania poprawiają koordynację ręka-oko, a także postawę. Torby Speed to mniejsze torby w kształcie łzy, które różnią się wielkością w zależności od poziomu umiejętności. Torby tego typu są lżejsze i zostały tak zaprojektowane, aby odbijały się, zapewniając dobre ćwiczenia aerobowe, a także wzmacniając górną część ciała i rdzeń.
Początkujący powinni zdobyć większą torbę Everhide, którą łatwiej trafić i poruszać się wolniej, sugeruje Everlast. Wraz ze wzrostem umiejętności przesuwasz się do pośredniej skórzanej torby, która porusza się nieco szybciej, aby dalej cię rzucać, i wreszcie do mniejszej skórzanej torby, która porusza się szybko i wymaga większej koordynacji, aby trafić.
Spróbuj włączyć zarówno ciężkie torby, jak i worki treningowe do rutyny fitness, aby uzyskać trening całego ciała w celu aerobiku, treningu siłowego i lepszej koordynacji ręka-oko. Wolnostojący stojak na worek treningowy zapewnia większą elastyczność, ponieważ można regulować wysokość i jest przenośny. Baw się dobrze na boksie!
