Po długim spacerze zauważasz, że kolana bolą i są bardzo obolałe. Ból kolana po długim okresie chodzenia może wystąpić, jeśli chodziłeś dalej niż w przeszłości, chodziłeś po twardej powierzchni, nie robiłeś długich i zdrowych kroków lub jeśli nosiłeś buty, które nie zapewniały żadnego wsparcia. Tak czy inaczej, cierpisz i chcesz ulgi. Na szczęście istnieje kilka opcji pomagających w bólu i poprawiających samopoczucie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się lub nasila się.
Odpoczynek
Prawdopodobnie już chcesz upaść na kanapie, co jest korzystne dla twoich kolan. Unieś kolana wyżej niż biodra za pomocą poduszek lub koców na resztę dnia. Unikaj wszelkiej aktywności fizycznej, która wywiera nacisk na kolana przez następne 48 godzin, jeśli to możliwe, lub dopóki kolana nie będą już bolały. Odpoczynek jest tak samo ważny jak ćwiczenia - pomaga ciału odzyskać siły i daje mięśniom czas na regenerację.
Lód i terapia cieplna
Podczas pierwszych 48 do 72 godzin po intensywnych ćwiczeniach okłady z lodu mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Nakładaj okłady z lodu na 15 do 20 minut trzy razy dziennie. Na mrożonki można zastąpić mrożone warzywa lub mięso. Bigkneepain.com sugeruje, że po trzecim dniu możesz przejść na terapię cieplną, skorzystać z pakietu ciepła, ciepłych kąpieli lub ciepłej ściereczki. Zastosuj ciepło przez 10 do 15 minut i poczekaj godzinę między sesjami. Unikaj używania ciepła, jeśli wokół kolana nadal występuje obrzęk, ponieważ ciepło zwiększy stan zapalny stawu.
Kompresja
Terapia kompresyjna pomaga złagodzić ból i obrzęk. W tym celu możesz użyć elastycznego bandaża. Owiń go wokół kolana, ale nie owiń go zbyt mocno. Jeśli twoje dotknięte kolano staje się zimniejsze niż twoje drugie kolano, masz zbyt ciasny bandaż. Zdejmij folię przed prysznicem lub snem.
Lek
Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból. Leki te powinny zawierać ibuprofen, acetaminofen, naproksen sodu i aspirynę. Przeczytaj etykietę na wszelkich dostępnych bez recepty lekach przed ich zażyciem.
Pomoc medyczna
Jeśli opieka domowa nie łagodzi bólu kolana, możliwe, że zerwano lub nadwyrężono więzadło w kolanie. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilą się po kilku dniach, umów się na spotkanie z lekarzem. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli odczuwasz silny ból, nagły obrzęk, utracisz funkcję kolana lub zauważysz deformację stawu.
