Krok 1
Spal kalorie poprzez aktywność sercowo-naczyniową. Jeśli chcesz stracić jeden funt tłuszczu co tydzień, musisz spalić 500 kalorii dziennie. Według Harvard Health działania, które spalają 500 lub więcej kalorii podczas treningu dla osoby ważącej 155 funtów, obejmują grę w koszykówkę, bieganie, jazdę na rolkach i skakankę. Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT może zmniejszyć podskórną tkankę tłuszczową brzucha, nawet jeśli wymaga niewiele ćwiczeń w porównaniu z innymi metodami. Pracujesz z większą intensywnością przez krótsze okresy czasu; czasami tak krótkie jak 10 sekund. Obserwuj formę podczas treningów, aby efektywnie wydatkować energię i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Krok 2
Dokręć brzuch przechyleniem miednicy. Połóż się płasko na macie do ćwiczeń i zgnij kolana. Powoli unieś pośladki z podłogi, kurcząc mięśnie brzucha. Przytrzymaj to ćwiczenie przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj do 20 powtórzeń, gdy twój żołądek będzie silniejszy.
Krok 3
Usiądź na skraju mocnego krzesła, aby przygotować się do wykonywania chwytów brzusznych w celu wzmocnienia brzucha. Połóż stopy płasko na podłodze i zaciśnij brzuch. Powoli unieś stopy w kierunku tułowia, około dwóch do czterech cali nad podłogą i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund. Powtarzaj ruch przez około 60 sekund.
Krok 4
Wyprostuj bok mięśni brzucha przy pomocy przysiadu i pchnięcia. Stań w pozycji przysadzistej, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Powoli przekręć ciało w prawo, przez cały czas kurcząc mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj osiem do 12 powtórzeń z każdej strony.
Wskazówka
Nawet jeśli nie chcesz stosować diety, włączenie do niej kilku nowych produktów spożywczych może pomóc w szybszym zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Na przykład jedz migdały, które budują silniejsze mięśnie i sprzyjają odchudzaniu, według magazynu „Fitness”. Kolejnym pożywieniem jest łosoś, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, co przyspiesza metabolizm. Jedz mniejsze porcje.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli od dłuższego czasu nie korzystasz z programów fitness lub masz jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne.
