Zdobywanie mięśni bez użycia substancji poprawiających wydajność wymaga znacznej ilości czasu i wysiłku, nawet przy najskuteczniejszym programie treningu na masę. Ile mięśni zyskuje osoba na miesiąc, zależy nie tylko od planu treningowego i diety, ale także od płci i predyspozycji genetycznych do przyrostu masy mięśniowej. Chociaż możesz zauważyć zauważalne wyniki po pierwszym miesiącu szkolenia, dla większości ludzi znaczące wyniki potrwają miesiące, a nawet lata.
Początkujący zarabiają szybciej
Kiedy zaczynasz kulturystykę po raz pierwszy, prawdopodobnie doświadczysz stosunkowo znacznych przyrostów podczas pierwszych kilku miesięcy treningu. Zyski zwykle zwalniają, gdy ciało dostosowuje się do podnoszenia. Jak zauważył Brad Schoenfeld, osobisty trener NSCA, początkujący kulturysta może spakować ponad 15 funtów mięśni w ciągu sześciu miesięcy, czyli około 2, 5 funta miesięcznie. Według Lyle McDonald na swojej stronie Body Recomposition kobiety kulturystki zwykle oczekują, że zyskają około połowy swoich męskich odpowiedników.
Im więcej trenujesz, tym mniej zyskasz
W przypadku doświadczonych zawodników i sportowców, którzy znacznie trenowali siłę w ramach swojego planu treningowego, oczekiwania dotyczące przyrostu mięśni maleją i mają tendencję do korelacji z czasem spędzonym na treningu. Mężczyźni trenujący odpowiednio do przyrostu masy mięśniowej mogą oczekiwać, że przybiorą około 1 funta na miesiąc, podczas gdy ci z 3-letnim oddanym treningiem prawdopodobnie będą w stanie dodać około pół funta na miesiąc. Po 3 latach zyski mogą potencjalnie wzrosnąć. Możesz być w stanie przedrzeć się przez płaskowyże i zwiększyć przyrosty mięśni, zmieniając plan treningowy i dietę.
Rola genetyki w przybieraniu masy mięśniowej
Genetyka nieuchronnie odgrywa rolę w tempie, w jakim zyskujesz mięśnie oraz w ilości, którą ostatecznie zyskasz. Badanie z 2005 r. Opublikowane w czasopiśmie „Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” ilustruje tę kwestię. Mężczyźni i kobiety stosowali ten sam program treningu siłowego przez 12 tygodni. Zmiany wielkości mięśni bicepsa po treningu wahały się od niewielkiego zmniejszenia wielkości do dodatku o 13, 6 centymetra. Mężczyźni zyskali nieco więcej mięśni niż kobiety.
