Niedoceniane, a czasem nadużywane, mięśnie szczęki są jednymi z najbardziej aktywnych mięśni w całym ciele. Za każdym razem, gdy ziewasz, mówisz lub jesz, te mięśnie są odpowiedzialne za ruchy twoich ust. Ze względu na to duże obciążenie pracą mięśnie żuchwy stają się przepracowane i bolesne. Na szczęście, dzięki znajomości przyczyn problemu i kilku łatwym ćwiczeniom, ból można w wielu przypadkach poprawić lub rozwiązać.
Wskazówka
Budowanie siły w jamie ustnej i szyi oraz korygowanie nierównowagi mięśni może pomóc rozluźnić mięśnie szczęki.
Co to jest dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego?
Zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego lub TMD to grupa zaburzeń, które wpływają na mięśnie żuchwy, stawy szczękowe po obu stronach twarzy i dyski oddzielające kość szczękową od samej czaszki.
W wielu przypadkach może to dotyczyć więcej niż jednego z tych obszarów. Czasami określany jako TMJ, zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego, problem ten częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn i może powodować problemy po jednej lub obu stronach jamy ustnej.
Co powoduje TMD?
Konkretne przyczyny TMD są nadal niejasne. Chociaż może istnieć składnik genetyczny, zaburzenie może również wynikać ze zużycia w stawach jamy ustnej lub z urazu lub uszkodzenia samej szczęki. Regularne zaciskanie lub zgrzytanie zębami, znane jako bruksizm , może również prowadzić do tego stanu. Jednak w wielu przypadkach może nie wystąpić konkretny incydent lub znany powód TMD.
Objawy TMD
Ponieważ dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego jest w rzeczywistości zbiorem zaburzeń, może powodować wiele różnych objawów. Może rozwinąć się ból szyi, ramion lub twarzy, a także może wystąpić ból lub zmęczenie mięśni żuchwy. Trudne może być również otwieranie i zamykanie ust lub żucie jedzenia. Ponadto może wystąpić trzaskanie, zgrzytanie lub blokowanie ruchem szczęki lub obrzęk twarzy.
W innych przypadkach mogą wystąpić bóle głowy, zawroty głowy lub dzwonienie w uszach. Ból może promieniować na zęby lub uszy i występować jak zwykły ból zęba lub ból ucha. U niektórych osób objawy TMD są przejściowe, podczas gdy inne doświadczają ich chronicznie przez wiele lat.
Jak diagnozuje się TMD?
Ponieważ wiele objawów TMD może również pochodzić z innych warunków, konieczne może być kompleksowe badanie. Oprócz fizycznego zbadania szczęki lekarz lub dentysta może również zlecić prześwietlenie, aby prawidłowo spojrzeć na kości w jamie ustnej. Skan MRI lub CT może być konieczny do prawidłowej wizualizacji mięśni i struktur otaczających staw.
W niektórych przypadkach może być również potrzebna procedura artroskopowa, która wprowadza cienki drut i kamerę do stawu skroniowo-żuchwowego, aby lekarz mógł lepiej zobaczyć problem.
Ćwicz swój ból z dala
Każdy przypadek TMD jest wyjątkowy, dlatego ważne jest, aby współpracować z lekarzem lub dentystą w celu ustalenia najlepszego przebiegu leczenia. To powiedziawszy, w wielu przypadkach ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy.
Według przeglądu z 2019 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Oral Rehabilitation, wykonywanie określonych ćwiczeń TMJ może pomóc poprawić ogólny ból i ruchomość ust. Wypróbuj poniższe ćwiczenia, aby złagodzić objawy TMD i rozluźnić mięśnie żuchwy.
Skieruj swoje głębokie zginacze
Ta technika pomaga aktywować głębokie zginacze szyjki macicy. Wzmocnienie tych mięśni, które leżą za tchawicą z przodu szyi, może pomóc zmniejszyć ból TMD i poprawić ruch otwierający usta.
JAK TO ROBIĆ: Połóż się na plecach i spójrz w górę na sufit. Nie podnosząc głowy z ziemi, przytakuj lub chowaj podbródek, jakbyś miał podwójny podbródek. Pamiętaj, aby nie wzruszyć ramionami. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund przed zwolnieniem i wykonaj 10 powtórzeń każdego dnia.
Otwórz szeroko i powiedz Ahhhh
W niektórych przypadkach ucisk lub osłabienie mięśni po jednej stronie szczęki może prowadzić do braku równowagi lub bólu. To ćwiczenie pomaga skorygować tę asymetrię i może zmniejszyć ból.
JAK TO ZROBIĆ: Stań przed lustrem i poćwicz otwieranie ust, nie pozwalając szczęce odchylić się na lewą lub prawą stronę. Kiedy otworzysz się tak szeroko, jak to możliwe, nie powodując bólu, przytrzymaj go tutaj przez sekundę lub dwie. Następnie powoli zamknij usta, upewniając się, że nie przesuwa się ono w żadną stronę. Wykonuj od 15 do 20 powtórzeń tej techniki dwa do trzech razy dziennie.
Pracuj nad relaksacją
Twoje mastykatory to grupa czterech mięśni - żwacza, skroni oraz bocznych i przyśrodkowych pterygoidów - odpowiedzialnych za wykonywanie ruchu żucia. Techniki, które pomagają rozluźnić mięśnie, mogą poprawić ból szczęki, zwiększyć stopień otwierania ust i skorygować nierównowagę mięśniową.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż przednią trzecią część języka na dachu ust tuż za zębami. Delikatnie dociśnij język i staraj się trzymać go tak długo, jak to możliwe. Pracuj do 10 minut na sesję i spróbuj wykonać ćwiczenie trzy razy w tygodniu.
Wzmocnij mięśnie szczęki
To ćwiczenie TMJ pomaga budować siłę w mięśniach, które poruszają szczękę do tyłu i rozluźnia mięśnie zamykające szczękę.
JAK TO ZROBIĆ: Zamknij usta, aby górne i dolne zęby lekko się dotykały. Przyłóż język do górnej części ust tuż za zębami i powoli przesuwaj go do tyłu, aż dotrze do miękkiej części podniebienia. Gdy nie będziesz już mógł go cofnąć, powoli otwórz usta, aż poczujesz, że język zaczyna tracić kontakt z górną częścią ust.
Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, zanim się rozluźnisz. Kontynuuj powtarzanie techniki przez pięć minut każdego dnia.
Ostrzeżenia i środki
Jeśli objawy nie poprawią się podczas ćwiczeń, konieczne mogą być bardziej zaawansowane metody leczenia, takie jak ochrona jamy ustnej lub operacja. Należy poinformować lekarza lub dentystę, jeśli wystąpi nasilenie bólu, guzek w szczęce, szyi lub policzku, drętwienie lub mrowienie w ustach, trudności z połykaniem lub mówieniem, zmiany w głosie lub nieoczekiwana utrata masy ciała, ponieważ mogą one wskazywać poważniejszego problemu zdrowotnego.
