Wskazówka
Chociaż nie można dostrzec miejscowo zwiotczenia pod pachami, ćwiczenia tonizujące i deficyt kalorii mogą pomóc.
Feel the Burn
Zwiększ aktywność cardio, aby zwiększyć spalanie kalorii i schudnąć. Twoje ramiona poruszają się, ponieważ zawierają więcej tłuszczu niż mięśni, więc musisz to odwrócić - zmniejszając tłuszcz i zwiększając mięśnie. Chociaż punktowa redukcja tłuszczu nie jest możliwa, regularne treningi kardio pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu w całym ciele.
Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii. Zwiększenie aktywności sercowej w połączeniu ze zrównoważoną dietą może pomóc stworzyć deficyt kalorii niezbędny do utraty tłuszczu. Dąż do zdrowej utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo, zgodnie z Centrami Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
Zwinąć
Ćwicz biceps i stonuj broń lokami hantli.
JAK TO ZROBIĆ: Trzymaj hantle w każdej ręce, ręce po bokach i dłonie skierowane do przodu. Zegnij łokcie, zwijając ciężarki w kierunku ramion. Obniż wagę i powtórz; celuj w dwa do trzech zestawów po 12 do 15 powtórzeń.
Wykonuj loki z hantlami kciukami skierowanymi do sufitu i dłońmi skierowanymi w stronę ziemi, aby celować w różne obszary mięśni bicepsów.
Spróbuj niektórych odrzutów
Wykonuj przedłużenia triceps - zwane również odrzutami - aby ujędrnić plecy.
JAK TO ZROBIĆ: Trzymając hantle w każdej ręce, połóż dłonie na głowie, dłońmi skierowanymi do siebie i ciężarkami dotykającymi się razem. Trzymaj łokcie blisko boku głowy, obniżając ciężary za głową. Wykonaj dwa lub trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.
Hit the Bench
Użyj swojej masy ciała, aby tonować triceps za pomocą zanurzania na ławce.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na ławce i połóż dłonie po obu stronach bioder. Rozciągnij nogi przed sobą i przesuń się do przodu, aby twoje dno nie było już na ławce. Wyprostuj ramiona, aby podnieść ciało, a następnie zegnij łokcie, aby opuścić ciało. Zatrzymaj się, gdy ramiona nie będą niższe niż łokcie, a następnie naciśnij ponownie. Wykonaj dwa lub trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń.
Trzymaj ciężarki wygodnie. Nigdy nie powinieneś mieć śmiertelnego uścisku na hantlach; zamiast tego trzymaj je lekko w dłoniach.
