Wybuch smaku i satysfakcjonujące chrupki muesli łączą się wspaniale z gładką, kremową jogurtem. Chociaż nie ma oficjalnej diety jogurtowej i muesli, rozsądnym wyborem jest stosowanie ich razem lub osobno podczas odchudzania. Oba dostarczają różnych składników odżywczych i możesz znaleźć wersje niskokaloryczne każdego z nich.
Potrzeby żywieniowe
W trakcie diety pokarmy takie jak jogurt i muesli zapewniają część zapotrzebowania na nabiał i zboże, czyniąc je zdrowymi wyborami. Witryna Wybierz mój talerz z Departamentu Rolnictwa USA zawiera miejsce na nabiał z posiłkami i zaleca, aby wybór ziarna wypełniał około 25 procent twojego talerza na każdy posiłek. Jeśli podczas diety wybierzesz poziom 1200 lub 1600 kalorii, USDA zaleca spożywanie 2 1/2 do 3 szklanek niskokalorycznego nabiału każdego dnia i 4 do 5 uncji ziaren.
Korzyści z jogurtu
Jogurt zapewnia wapń i białko. Niektóre beztłuszczowe, zwykłe jogurty w greckim stylu mają 13 gramów białka na porcję, co stanowi około 28 procent potrzeb kobiety i 23 procent mężczyzny. Odpowiednie białko podczas odchudzania może pomóc mięśniom zachować zdrowie, nawet w przypadku utraty tłuszczu. Filiżanka zwykłego beztłuszczowego jogurtu ma 137 kalorii, ślad tłuszczu i 488 miligramów wapnia. W przekrojowym badaniu opublikowanym w sierpniowym wydaniu „Journal of the American College of Nutrition” doszło do wstępnego wniosku, że osoby spożywające więcej niż 11 porcji mleczarni tygodniowo miały „obniżone poziomy markerów zapalnych”, które są jednym z sposób, w jaki lekarze oceniają choroby sercowo-naczyniowe.
Korzyści z granoli
Wybieraj niskotłuszczową muesli podczas diety, ponieważ zwykła muesli zawiera 309 kalorii i 9, 3 grama tłuszczu na 3/4 szklanki, podczas gdy wersje o niskiej zawartości tłuszczu zawierają około 198 kalorii i 3 gramy tłuszczu. Granola może również zawierać dużo dodanego cukru, dlatego przed zakupem przeczytaj etykietę produktu. Mniejsza ilość kalorii w muesli pozwala ci jeść wystarczająco dużo jedzenia z drugiej części Wybierz mój talerz, w tym owoce, mięso lub fasolę i warzywa. Granola zawiera około 6 gramów błonnika w 3/4 szklanki, zgodnie z USDA Nutrient Data Laboratory. W wydanym we wrześniu 2006 roku numerze „Journal of the American Dietetic Association” opublikowano badanie, w którym stwierdzono, że stosowanie diety niskokalorycznej, w tym płatków pełnoziarnistych i ćwiczeń, wpłynęło korzystnie na jakość diety uczestnika, w tym na zwiększenie zawartości błonnika, tłuszcze nasycone i większe ilości witaminy B-6 i magnezu niż grupa, która nie spożywała płatków pełnoziarnistych podczas odchudzania.
Używa
Połącz 1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu z 1/4 szklanki niskotłuszczowej muesli na 168-kaloryczne śniadanie lub dodaj 1/2 szklanki jagód do mieszanki. Użyj granoli jako polewy do zielonej sałatki, a grecki jogurt w połączeniu z cebulą, ziołami i 1 łyżeczką oliwy z oliwek jako zdrowy sos. Posyp kurczaka zmiażdżoną muesli i upiecz w piekarniku lub użyj jogurtu, beztłuszczowego majonezu i przypraw indyjskich jako pikantnego sosu do sałatki z kurczaka. Dokładnie zmierz granolę, aby upewnić się, że nie spożywasz zbyt wielu kalorii.
