Skład ciała to procent kości, mięśni, wody i tłuszczu, który nosisz. Im więcej tłuszczu masz, tym większe ryzyko otyłości i chorób układu krążenia. Wskaźnik masy ciała (BMI) to międzynarodowy sposób pomiaru składu ciała, który ty lub twój lekarz możecie obliczyć. Wyniki twojego BMI mogą pomóc ci określić, jakie zmiany musisz wprowadzić, aby poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Zdefiniowany układ sercowo-naczyniowy
Układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce, krew i naczynia krwionośne. Twoje serce jest epicentrum życia; służy do przepychania świeżej krwi do narządów, tkanek i komórek. Krew pompowana z serca do każdego narządu usuwa odpady z komórek, aby umożliwić normalne krążenie krwi w całym ciele. Czynniki stylu życia, takie jak dieta, aktywność fizyczna i waga, wpływają na sprawność układu sercowo-naczyniowego. Jeśli jesz dietę bogatą w tłuszcz, płytka tłuszczowa i cholesterol mogą gromadzić się w naczyniach krwionośnych, powodując słaby przepływ krwi. Jeśli siedzący tryb życia może wystąpić nieprawidłowe krążenie krwi w kończynach. Dodatkowe funty zwiększają ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, niedrożności tętnic i nadmiaru tłuszczu wokół serca.
Określanie masy ciała
Oblicz skład ciała i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych za pomocą wskaźnika masy ciała. Pomnóż swoją wagę w funtach przez 703, podziel przez wzrost w calach, a następnie podziel ponownie przez wzrost w calach. Wynik wskazuje twoją wartość BMI. Wartość od 18, 5 do 24, 9 oznacza, że masz zdrową wagę i nie jesteś narażony na choroby sercowo-naczyniowe. Wartość masy ciała od 25, 0 do 30, 0 oznacza, że masz nadwagę. Jeśli wartość wynosi 30, 0 lub więcej, jesteś uważany za otyłego i narażonego na wysokie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wartość 18, 5 lub niższa jest uważana za niedowagę i może również wskazywać na ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, takich jak słabe krążenie i zbyt niskie ciśnienie krwi.
Implikacje zdrowotne
Nadwaga podnosi ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu trójglicerydów lub tłuszczów we krwi i wysokiego cholesterolu. Wysoki tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół talii, stanowi szczególne ryzyko wskazujące na możliwe zapalenie naczyń krwionośnych. Jeśli wartość masy ciała kończy się otyłością, istnieje dalsze ryzyko zaburzeń czynności nerek, które zmieniają sposób, w jaki twoje ciało rejestruje ciśnienie krwi. Naczynia włosowate w twoich tkankach mogą doświadczać naprężeń ścian i stać się niezdolne do uwalniania tlenu do komórek w celu wytworzenia energii i rezygnacji z odpadów. BMI, które jest znacznie niedowaga, ma wpływ na ryzyko wystąpienia miażdżycowo-zakrzepowej choroby sercowo-naczyniowej. Obejmuje to niewydolność tętnicy szyjnej, przemijające ataki niedokrwienne, które są jak miniaturowe udary i problemy z krążeniem.
Osiągnij zdrową masę ciała
Bogata dieta w produkty pochodzenia roślinnego, takie jak świeże owoce, warzywa i zboża, może pomóc w osiągnięciu zdrowej masy ciała. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych z produktów takich jak czerwone mięso, całe produkty mleczne, fast foody i fast foody. Jedz pieczonego kurczaka zamiast smażonych odmian i dodawaj porcje ryb do swoich posiłków dwa razy w tygodniu. Wybierz potrawy bez dodatku cukru i sodu. Jedz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne i pij dużo wody dziennie. Codziennie wykonuj lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, jazda rowerem lub fitness grupowy. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia dotyczące diety i ćwiczeń, które są bezpieczne dla twojego stanu.
