Definicja multiwitaminy
Multiwitaminy to preparat złożony z kombinacji pojedynczych witamin opracowany w celu zapewnienia dodatkowego odżywiania. Mogą one występować w postaci tabletek, które połykasz, tabletek do żucia lub płynów. Niektóre preparaty multiwitaminowe obejmują minerały, takie jak żelazo lub wapń. W większości przypadków ilość każdej pojedynczej witaminy zawartej w multiwitaminie jest równa lub przekracza zalecaną dzienną ilość tej konkretnej witaminy dla dorosłych. Producenci często oferują określone kombinacje witamin zaprojektowane w celu zaspokojenia potrzeb kobiet, mężczyzn, dzieci, kobiet w ciąży lub dojrzałych dorosłych.
Źródła energii
Dla zdrowych dorosłych, którzy stosują dobrze zbilansowaną dietę, przyjmowanie multiwitaminy nie zapewni znacznego zwiększenia energii. Węglowodany stanowią najważniejsze źródło energii w codziennej diecie, a najlepszym źródłem węglowodanów są pieczywo i zboża, owoce, niektóre produkty mleczne i cukry. Jeśli jednak przestrzegasz ściśle przestrzeganej diety, szczególnie takiej, która eliminuje całe grupy pokarmów lub jeśli regularnie spożywasz mniej niż 1800 kalorii dziennie, przyjmowanie multiwitaminy dziennie może dostarczyć niezbędnych uzupełniających składników odżywczych do diety.
Multiwitaminy i zmęczenie
Zmęczenie różni się od poczucia zmęczenia wynikającego z senności. Zamiast tego zmęczenie to uczucie znużenia, które wydaje się, że odpoczynek nie pomaga. Przyjmowanie multiwitaminy może złagodzić objawy zmęczenia, jeśli twój stan wynika z określonego niedoboru witamin lub minerałów, takiego jak niedokrwistość z niedoboru żelaza lub z ogólnie złej diety. Jednak według MedlinePlus zmęczenie może również towarzyszyć zaburzeniu czynności tarczycy, depresji, nadużywaniu substancji, przewlekłemu bólowi, a nawet alergiom. Przyjmowanie multiwitaminy nie poprawi tych warunków, a opóźnienie leczenia może zaszkodzić zdrowiu.
Wybór odpowiedniej multiwitaminy
Wszystkie multiwitaminy nie są sobie równe. Sprawdź etykiety dawek, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość odpowiednich witamin, zwłaszcza witamin z grupy B, w tym niacyny. Unikaj przyjmowania multiwitamin zawierających duże dawki witaminy A. Ponad 4000 międzynarodowych jednostek retinolu, który jest jedną z form witaminy A, może być toksycznych, ostrzega Diet Channel. Beta karoten, inna forma witaminy A, nie stanowi zagrożenia dla zdrowia większości osób dorosłych; jednak randomizowane badania wykazały, że palacze, którzy przyjmowali wysokie dawki pojedynczej dawki beta karotenu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na raka płuc, zgodnie z Harvard University School of Public Health. Powinieneś zacząć odczuwać korzystne efekty przyjmowania multiwitaminy w ciągu kilku dni, jeśli nie, wypróbuj inny preparat, sugeruje Diet.com. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o tym, który preparat byłby dla Ciebie najlepszy, i rozważ medytację lub jogę, aby zmniejszyć stres powodujący wyczerpanie energii.
