Pięć mil na rowerze stacjonarnym może postawić Cię na drodze do powolnej i stałej utraty wagi. Liczba spalanych kalorii będzie się różnić w zależności od tego, ile czasu zajmie ci pokonanie pięciu mil i intensywności treningu.
Wskazówka
Jazda na rowerze stacjonarnym przez pięć mil może pomóc Ci spalić kalorie i przyczynić się do osiągnięcia celu w zakresie odchudzania. Aby osiągnąć zrównoważony cel odchudzania wynoszący od jednego do dwóch funtów tygodniowo, może być konieczne uzupełnienie twoich pięciu mil dodatkowymi ćwiczeniami cardio lub zmianami diety.
Średni czas na przejechanie mili
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień dla wszystkich dorosłych. Jeśli chcesz schudnąć, zalecenie wynosi 300 minut lub więcej. Działa to od 30 do 60 minut ćwiczeń dziennie, pięć dni w tygodniu.
: Czy dwadzieścia minut na rowerze stacjonarnym cztery razy w tygodniu wystarcza?
Ilość, którą tracisz, zależy od liczby spalonych kalorii. Szybkość i intensywność, z jaką jeździsz, wraz z bieżącą masą ciała, determinują liczbę spalonych kalorii podczas sesji.
30 minut jazdy rowerem to ile mil? Jeśli jeździsz rowerem w wolnym lub umiarkowanym tempie 12 mil na godzinę, przejedziesz sześć mil w 30 minut. Przejechanie pięciu mil zajmie Ci tylko 25 minut, czyli mniej niż minimum 30 minut dziennie. Niektórzy ludzie jeżdżą na rowerze z dużo większą prędkością, która spala więcej kalorii.
Ostrzeżenie
Stracić jeden funt na tydzień
Aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz spalić 3500 kalorii. Rower stacjonarny to doskonała opcja do spalania kalorii. Możesz jeździć na rowerze w dowolnym momencie, niezależnie od warunków pogodowych, a także możesz zwiększyć prędkość i trudność treningu, aby spalić więcej kalorii.
Jadąc w szybkim tempie, osoba ważąca 125 funtów może spalić 315 kalorii podczas 30-minutowej sesji, a osoba ważąca 185 funtów może spalić 466 kalorii, zaleca Harvard Health Publishing. Jeśli dopiero zaczynasz jazdę na rowerze, jazda na długości 6 mil podczas 30-minutowej sesji może być dla Ciebie energicznym ćwiczeniem. Jeśli jesteś bardziej sprawny fizycznie, być może będziesz musiał jechać szybciej lub zwiększyć ustawienia oporu na rowerze, aby uzyskać intensywne ćwiczenia.
: Ile kalorii spala się na rowerze stacjonarnym w 30 minut?
Pięć 30-minutowych treningów w tym tempie nie zużyje 3500 kalorii. Nadal możesz osiągnąć jeden funt utraty wagi co tydzień, przedłużając treningi do jednej godziny lub zmniejszając spożycie kalorii. Pamiętaj, aby uwzględnić również co najmniej dwie sesje treningu siłowego na tydzień, aby dopełnić swoją rutynę fitness.
Wskazówka
Prowadź dziennik żywności, aby określić, ile kalorii obecnie spożywasz. Następnie zacznij robić zdrowe zamienniki i zmniejszać kalorie, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Na przykład możesz zacząć jeść mniejsze porcje i przejść na napoje zero kalorii.
