Stworzony przez profesjonalistę fitness Tony'ego Hortona, P90X to 12-programowy program ćwiczeń na DVD, który czerpie z wielu dyscyplin, aby spalać tłuszcz, budować siłę i zwiększać elastyczność. Oprócz płyt DVD program obejmuje plan żywieniowy, harmonogram ćwiczeń i wsparcie online. P90X nie jest programem odchudzania tak bardzo, jak programem fitness; niemniej rygorystyczne treningi skutecznie spalają tłuszcz.
To, jak szybko stracisz wagę - lub jeśli w ogóle ją stracisz - zależy od wielu czynników, w tym od Twojego zaangażowania w program, jak drastycznych zmian dla Ciebie i od tego, ile wagi musisz schudnąć.
Science of Weight Loss
Odchudzasz się, tworząc deficyt kalorii, co można osiągnąć, jedząc mniej kalorii, spalając więcej kalorii lub łącząc obie strategie. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz zgromadzić deficyt 3500 kalorii. Jeśli zjesz 250 kalorii mniej i spalisz dodatkowe 250 kalorii dziennie, możesz stracić 1 funt tygodniowo.
Zdrowa, trwała stopa utraty wynosi nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo, chociaż jeśli masz znaczną nadwagę, początkowo możesz zobaczyć lepsze wyniki.
Spal tłuszcz za pomocą P90X
P90X nie zapewnia informacji na temat kalorii spalanych podczas każdego z programów ćwiczeń. Jednak ucząc się liczenia spalonych kalorii dla podobnych ćwiczeń, możesz dowiedzieć się, ile kalorii zużywasz podczas ich ćwiczeń.
Według publikacji medycznej Harvard Medical School, która podaje liczbę kalorii podczas wykonywania 30 minut różnych czynności, osoba ważąca 155 funtów spala 233 kalorie podczas energicznego podnoszenia ciężarów. Większość treningów P90X trwa jedną godzinę, więc możesz spodziewać się, że spalisz około 466 kalorii na płytach DVD z treningami siłowymi.
Energiczne kalisteniki spalają 298 kalorii co 30 minut lub 596 na godzinę, a kickboxing spala 372 kalorie co 30 minut lub 744 na godzinę, dla osoby o wadze 155 funtów. Spalanie kalorii zależy od tego, ile ważysz - im więcej ważysz, tym więcej spalasz - i intensywności treningu.
Zgodnie z harmonogramem P90X Classic, który obejmuje trzy treningi siłowe, jeden trening calisthenic, jeden trening kickboxingu i jeden trening jogi w pierwszym tygodniu, spaliłbyś około 2666 kalorii. Tak więc korzystanie z programu ćwiczeń P90X bez zmiany diety spowoduje utratę masy ciała o 1 funt co 10 dni.
Plan żywieniowy P90X
Plan żywieniowy P90X nie jest dietą odchudzającą. Zamiast tego jest to program żywieniowy przeznaczony do napędzania organizmu poprzez energiczne treningi P90X. Przewodnik żywieniowy zawiera instrukcje dotyczące określania liczby kalorii, które należy jeść, aby zachować zdrowie, jednocześnie spalając tłuszcz. Plan obejmuje trzy fazy dla każdego 30-dniowego segmentu 90-dniowego programu: Faza 1 Rozdrabniacz tłuszczu; Wzmacniacz energii fazy 2; oraz Phase 3 Endurance Maximizer.
Różnica między bieżącym zużyciem kalorii a planem żywieniowym P90X określa, ile i jak szybko schudniesz. Jeśli Twoje zużycie kalorii spadnie o 500 kalorii dziennie podczas korzystania z planu P90X, możesz stracić 1 funt tygodniowo.
P90X Plan ćwiczeń i odżywiania
Najszybszym sposobem na przyspieszenie utraty tłuszczu jest połączenie zdrowej diety i ćwiczeń. Zgodnie z planem ćwiczeń i odżywiania P90X, możesz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 6166, co spowoduje utratę 1 funta wagi co pięć dni, co łącznie daje 18 funtów podczas 90-dniowego programu.
Te liczby są oczywiście szacunkowe. Inne czynniki mogą wpływać na utratę masy ciała, w tym styl życia, wzrost mięśni i wahania składu ciała, takie jak zatrzymywanie wody. P90X sugeruje wykonywanie pomiarów ciała i zawartości tłuszczu wraz z wagą, aby uzyskać dokładniejszą reprezentację utraty tłuszczu. Możesz faktycznie stracić tłuszcz podczas planowania, ale zyskać mięśnie. To może nie zmienić liczby brutto na skali, ale ostatecznie będziesz wyglądać szczuplej i bardziej sprawnie.
