Przestań się denerwować, jeśli martwisz się dopasowaniem ćwiczeń cardio vs. aerobowych do napiętego harmonogramu. Kiedy ćwiczysz, ćwiczysz aerobowo. Terminy są wymienne, a ćwiczenia zapewniają te same korzyści, chociaż słowa pochodzą z różnych źródeł.
Wskazówka
Ćwiczenia aerobowe i kardio są zasadniczo takie same. Czynności te zwiększają oddech i tętno, aby dostarczyć więcej tlenu na długie okresy ćwiczeń.
Cardio vs. Aerobic: łatwa odpowiedź
Ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia kardio są w zasadzie tym samym. Oba terminy odnoszą się do ćwiczeń, które mają ten sam cel i osiągają identyczne wyniki: poprawa kondycji poprzez zwiększenie zarówno spożycia tlenu, jak i tętna, zgodnie z Cleveland Clinic. Kiedy zwiększasz częstość oddechów, poruszając dużymi mięśniami ciała, serce bije mocniej i szybciej. Zarówno kardio, jak i aerobik są synonimem koncepcji ćwiczeń wytrzymałościowych.
W pobliżu
Odpowiedź techniczna
Ale gdy przyspieszysz tętno, twoje spożycie tlenu automatycznie wzrośnie i na odwrót. Chociaż „cardio” i „aerobik” są technicznie różne, występują one jednocześnie i nie można ich rozdzielić. Kiedy wykonujesz trening cardio, pracujesz aerobowo.
Rodzaje kardio
Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że ćwiczenia kardio i aerobowe są jednym i tym samym, sprawdź kilka przykładów. Pływanie, jogging, bieganie, spacery, taniec, jazda na rowerze, gra w tenisa i inne działania, które utrzymują Cię w ruchu przez dłuższy czas, są częścią długiej listy ćwiczeń aerobowych. Intensywność i czas trwania każdego z nich określa liczbę spalonych kalorii oraz wpływ na ogólny poziom sprawności.
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych co tydzień.
Co to nie jest
Z drugiej strony maty, że tak powiem, niektóre treningi nie należą do kategorii ćwiczeń aerobowych lub cardio. Chociaż możesz doświadczyć szybkiego wybuchu tlenu lub krótkotrwałego przyspieszenia akcji serca, te czynności nie są utrzymywane wystarczająco długo, aby zakwalifikować się jako aerobik.
Podnoszenie ciężarów i inne treningi siłowe, trening prędkości i trening siłowy nie należą do kategorii kondycji kardio lub aerobowej. Takie działania poprawiają ogólną sprawność w sposób, jaki nie powodują ćwiczenia aerobowe i kardio, ale ich głównym celem nie jest zwiększenie wytrzymałości oddechowej i sercowo-naczyniowej. Na przykład joga poprawia zakres ruchu, siły, elastyczności i równowagi, zgodnie z Mayo Clinic.
W pobliżu: Definicja sprawności aerobowej
Jednak te inne rodzaje ćwiczeń mogą poprawić wydajność podczas klimatyzacji tlenowej. Poprawiona równowaga i siła mogą zwiększyć Twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie na długich dystansach.
