Figurki z klepsydrą zwykle mają zakręty we wszystkich właściwych miejscach, czego dowodem jest zmysłowa klatka piersiowa, krągłe biodra i mała talia. Kobiety klepsydry mogą stracić nadwagę z organizmu, ale nadal zachowują zgrabną sylwetkę, jedząc zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietę i rozpoczynając program ćwiczeń, który obejmuje bieganie i trening siłowy w celu ujędrnienia mięśni. Bieganie jest świetnym ćwiczeniem odchudzającym, ponieważ wykorzystuje główne grupy mięśni dolnej części ciała i zwiększa tętno, aby spalić setki, a może tysiące kalorii.
Iść na odległość
Bieganie na dłuższych dystansach przy niższej intensywności pomoże ci schudnąć, gdy wykorzystujesz zapasy tłuszczu w celu uzyskania energii. Odległość, którą możesz przejechać, będzie zależeć od twojego aktualnego poziomu sprawności i stanu zdrowia; staraj się biegać od 45 minut do 60 minut trzy razy w tygodniu z umiarkowaną intensywnością, w której możesz prowadzić lekką rozmowę. Pisarz Sports Nutrition, Andrew Hamilton, cytuje w High5 Sports Nutrition, że organizm będzie spalał dużo kalorii, im dłużej będziesz mógł ćwiczyć w sumie.
Zwiększ intensywność
HIIT, intensywny trening interwałowy, to intensywny trening, w którym ciężkie wysiłki przeplatasz z mniejszymi wysiłkami. Treningi o niewielkiej objętości, ale o wysokiej intensywności początkowo spalają kalorie z węglowodanów w celu uzyskania energii, zapobiegając magazynowaniu tłuszczu. Co więcej, po zakończeniu treningu będziesz nadal spalał kalorie. Biegający trening HIIT może polegać na ciężkim biegu przez 30 sekund, po którym następuje od jednej do dwóch minut łatwego joggingu, aby twoje serce i częstości oddechów spadły, przygotowując się do następnego ciężkiego interwału. Powtórz odstępy od 5 do 10 razy poprzedzone, a następnie odpowiednio rozgrzewką i ochładzaniem. Staraj się wykonywać dwa treningi HIIT tygodniowo w dni nie następujące po sobie, aby umożliwić regenerację mięśni.
Uruchom z rdzenia
Silni biegacze mają mocne, szczupłe rdzenie. Rdzeń składa się z brzucha, pleców, pośladków i zginaczy bioder. Wzmocnienie tych obszarów ciała poprawi Twoją postawę i efektywność biegu, co pozwoli ci biegać dalej i szybciej, aby spalić więcej kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Kobiety w kształcie klepsydry z bardziej miękkimi brzuchami i / lub kręconymi spodniami skorzystają na wzmocnieniu ćwiczeń w celu ujędrnienia i zaciśnięcia tych obszarów przy jednoczesnym zachowaniu zgrabnej sylwetki. Staraj się wykonywać podstawowy trening obwodowy trzy razy w tygodniu, wykonując od pięciu do ośmiu ćwiczeń przez minutę z powrotem do tyłu przed odpoczynkiem; powtórz obwód trzy razy. Przykładowe ćwiczenia obejmują deski przednie, deski boczne, podnoszenie nóg, pomosty i chodzenie.
Uwagi
Bieganie jest świetnym spalaczem kalorii, ale nie będziesz tracić dużo na wadze, jeśli będziesz nadal jeść niezdrową dietę. Kręcone kobiety powinny unikać rygorystycznych schematów diety, które ograniczają zbyt wiele pokarmów lub mają zbyt mało kalorii. Tego rodzaju modne diety mogą prowadzić zarówno do utraty tłuszczu, jak i mięśni i powodować utratę przez kobiety zdrowego kształtu klepsydry. Zamiast tego trzymaj się dobrze zbilansowanej diety, która składa się z dużej ilości warzyw, owoców, chudych białek i zdrowych tłuszczów z umiarem.
