Stawy maziowe oferują najszerszy zakres ruchu dla twojego ciała, co czyni je niezbędną częścią ćwiczeń. Stawy te zapewniają smarowanie i amortyzację kości i tkanek podczas ćwiczeń. W zamian ćwiczenie może potencjalnie utrzymać zdrowie stawu maziowego.
Funkcje stawu maziowego
Stawy maziowe mają jamę maziową otoczoną błoną maziową wypełnioną płynem, który odżywia chrząstkę stawową. Kości zamknięte w tego rodzaju stawie są pokryte chrząstką hialinową, substancją zapewniającą amortyzację między kościami. Komórki błony maziowej wydzielają substancje zwane hialuronianem i smariną do płynu maziowego, aby zwiększyć gęstość i elastyczność chrząstki hialinowej. Olej maziowy pomaga również chronić twoje ciało przed infekcją i stanem zapalnym.
Ruch stawów maziowych
Ćwiczenia wymagają użycia prawie wszystkich sześciu rodzajów stawów maziowych. Przeguby kulowe i gniazdowe - podobnie jak biodra i ramiona - zapewniają największy zakres ruchu, podczas gdy palce, palce u stóp i łokcie są stawami zawiasowymi i poruszają się w dwóch kierunkach. Przegubowe stawy znajdują się między kościami, takimi jak promień i łokieć w przedramieniu, przy czym jedna kość obraca się wokół drugiej. Twój nadgarstek zawiera stawy kłykciowe lub elipsoidalne - w których powierzchnia styku jednej kości jest wklęsła, a druga wypukła, umożliwiając stawowi ruch w kole. Stawy siodłowe - znajdujące się w kciuku - mają podobny zakres ruchu jak stawy kłykciowe, ale mają kształt siodła. Twój staw obojczykowo-obojczykowy, który jest częścią ramienia, jest przykładem stawu ślizgowego.
Stawy Podczas ćwiczeń
Typowe formy ćwiczeń, takie jak spacery, bieganie, jazda na rowerze i pływanie, wykorzystują różnorodne stawy maziowe. Twoje kolano odgrywa ważną rolę w ruchu dwunożnym; jest to konieczne do zgięcia i wyprostowania nogi. Twoje stopy zawierają kłykcie i przeguby, które pochłaniają uderzenia i przenoszą ruch. Podczas meczu tenisa łopatka i obojczyk ślizgają się razem, podczas gdy łokieć opiera się o siłę uderzenia serwemu i ziemi. Twoje biodra są w niemal stałym ruchu, a przegub kulowy obraca się, aby utrzymać cię w pozycji pionowej lub pomóc usiąść, skręcić lub przesunąć się na boki. Regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać stawy w dobrym stanie.
Płyn do ćwiczeń i mazi stawowej
Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć moc ochronną mazi stawowej i potencjalnie mogą pomóc w leczeniu zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów. Choroby te charakteryzują się rozpadem chrząstki stawowej, a także zmniejszeniem ilości mazi stawowej i wzrostem substancji zapalnych. Artykuł w „Arthritis Research & Therapy” z lipca 2010 r. Analizował wpływ ćwiczeń fizycznych na kobiety z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Badanie wykazało, że kobiety, które ćwiczyły, doświadczyły wzrostu ilości substancji przeciwzapalnych w mazi stawowej. Dla porównania, grupa nie ćwicząca nie doświadczyła tych efektów. Jeśli masz zapalenie stawów lub zapalenie kości i stawów, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
