Chociaż jedzenie tak naprawdę nie oczyszcza jelita grubego - twoje ciało ogólnie dobrze sobie z tym radzi - wybranie odpowiedniego pokarmu może pomóc w utrzymaniu prawidłowego trawienia, prawdopodobnie zapobiegając zaparciom. Żywność o wysokiej zawartości błonnika może być szczególnie pomocna w tym dziale, podobnie jak te z żywymi kulturami bakteryjnymi. Możesz odczuwać problemy żołądkowo-jelitowe, wprowadzając do diety duże ilości tych pokarmów, więc dodawaj je stopniowo, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się.
Mit oczyszczania jelita grubego
Pomimo twierdzeń o wielu suplementach na rynku, jelita grubego nie jest inkrustowane gnijącym pokarmem. W narządzie znajduje się armia bakterii, które metabolizują odpady, a częsty obrót komórek ścian jelita grubego pomaga również zapobiegać gromadzeniu się. To powiedziawszy, nawyki żywieniowe wpływają na wypróżnienia, a odpowiednia żywność może pomóc w szybszym przejściu odpadów przez system. Najskuteczniejsze opcje mają również wysoką zawartość witamin i minerałów, więc włączenie ich do diety jest dobrym wyborem niezależnie od zdolności oczyszczania.
Taryfa bogata w błonnik
W sklepie spożywczym szukaj żywności o wysokiej zawartości nierozpuszczalnego błonnika, który dodaje objętości do stolca i przyspiesza przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy. Przy 11, 3 gramach nierozpuszczalnego błonnika na 1/2 szklanki otręby pszenne są szczególnie bogatym źródłem; szukaj zbóż na bazie otrębów, aby uzyskać poważne zwiększenie błonnika. Ziarna nerki są również bogate w nierozpuszczalne włókno, zawierające 5, 9 gramów na 1/2 szklanki, ugotowane. Inne dobre źródła to siemię lniane, spaghetti pełnoziarniste i zielony groszek. Chociaż nie istnieją szczegółowe zalecenia dotyczące nierozpuszczalnego błonnika, należy jeść 14 gramów całkowitego błonnika pokarmowego na każde 1000 kalorii, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010.
Pomoc probiotyczna
Pokarmy zawierające probiotyki - zdrowe bakterie - mogą pomóc w trawieniu i eliminowaniu jedzenia. Probiotyki znajdziesz w fermentowanych produktach, takich jak jogurt, miso, kapusta kiszona i kimchi, rodzaj pikantnej koreańskiej marynowanej kapusty. Chociaż niektóre firmy sprzedają jogurt, aby podkreślić korzyści trawienne, każda odmiana zawierająca aktywne kultury zrobi wszystko - nie trzeba wydawać więcej pieniędzy na fantazyjny pakiet.
Gasić pragnienie
Chociaż University of Maryland Medical Center nie może dosłownie spłukać systemu, picie dużej ilości płynów może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Wszelkie płyny - w tym herbata lub sok - pomogą, ale uniwersytet zaleca wodę jako najlepszy wybór. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, dodaj szczyptę cytryny lub limonki, aby dodać smaku. Aby pozostać dobrze nawodnionym, kobiety powinny pić około 9 filiżanek, a mężczyźni około 13 filiżanek płynów dziennie.
