Pływanie oferuje niezliczone korzyści zdrowotne, w tym niższe ciśnienie krwi, kontrolę masy ciała, poprawę napięcia mięśniowego, a nawet mniejsze ryzyko depresji. Nikt nie chce wyjść z wody, czując się gorzej niż wtedy, gdy weszli. Ale twoje palce są jak każda inna część ciała, przez co są podatne na bóle mięśni i urazy.
Urazy dłoni i palców
Najbardziej oczywistą przyczyną bólu palca po pływaniu jest uszkodzenie mięśni dłoni, nadgarstków i palców. Możesz nie myśleć o tych mięśniach, ale one wciąż tam są. Nadmierne rozciąganie dłoni, poruszanie rękami pod dziwnymi kątami lub posiadanie słabych i przepracowanych mięśni może prowadzić do napięć i skręceń. Jeśli podczas pływania trzymasz ręce sztywno i rozciągnięte, możesz napiąć mięśnie. Urazy uderzeniowe mogą również powodować ból. Jeśli przesadzisz, kładąc dłoń na dnie basenu, możesz skończyć się zwichnięciem, a pływanie tak blisko ściany, że uderzysz palcem, może prowadzić do obrażeń, od niewielkiego obrzęku do złamanego palca.
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem to ból mięśni, zwykle spowodowany wysiłkiem fizycznym, który zwykle występuje 12 do 24 godzin po treningu. American College of Sports Medicine informuje, że większość ekspertów uważa, że drobne urazy i łzy w mięśniach powodują ból. W konsekwencji, długa rutyna pływania lub szczególnie trudna rutyna może zwiększyć twoje szanse na DOMS. Jeśli jesteś stosunkowo nowym pływakiem lub wypróbowałeś nowy ruch, taki jak ruch piersiowy lub styl dowolny, mięśnie nie są przyzwyczajone do ruchu i istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia bólu. DOMS nie jest niebezpieczny, ale American College of Sports Medicine zaleca ograniczenie aktywności fizycznej do momentu ustąpienia bólu.
Problemy ze skórą
Nie każdy ból jest muskularny. Kiedy pływasz w leczonym basenie, jesteś narażony na działanie różnych chemikaliów, w szczególności chloru. Jeśli masz wrażliwą skórę, alergie lub wyprysk, palce mogą powodować ból, a ból ten może być zaostrzony przez małe zadrapania po uderzeniu w bok lub dno basenu. W przypadku nasilenia się bólu lub opuchnięcia, swędzenia lub zaczerwienienia rąk należy zwrócić się do lekarza.
Prawidłowa pozycja ręki
Właściwa pozycja dłoni może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu palców. Podczas pływania trzymaj palce lekko rozdzielone. Może to nieco spowolnić, ale zmniejsza napięcie palców - dzięki czemu ta pozycja dłoni jest idealna, jeśli zmagasz się z bólem. Unikaj usztywniania nadgarstków lub palców. Zamiast tego powinny przepływać przez wodę, ponieważ zablokowanie stawów zmniejsza przepływ krwi i sprawia, że dłonie i palce są bardziej podatne na obrażenia. Jeśli obawiasz się, że masz słabe ręce, spróbuj ćwiczeń siłowych, które mogą wzmocnić mięśnie dłoni.
