Imię: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: ruthannd (LIVESTRONG.COM Członek od: 22 marca 2016)
Wiek: 46 Wzrost: 137
PRZED Waga: 160 Sukienka / spodnie Rozmiar: od 8 do 12
PO Waga: 137 Sukienka / spodnie Rozmiar: od 4 do 6
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Ruth: Po prostu oszalałam, próbując znaleźć pomysły na to, co robić i co jeść, żeby coś zmienić. Nie miałem żadnego kierunku, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, i nie miałem pojęcia, jak i od czego zacząć.
Myślałem, że jestem zdrowy, ponieważ czasami próbowałem zmienić dietę i ćwiczenia. Wstydziłem się jednak tego, jak wyglądałem i czułem się. Nigdy nie czułem się dobrze we własnej skórze i zastanawiałem się, czy kiedykolwiek to zrobię. I to nie pomogło, że w zasadzie zjadłem cokolwiek i kiedykolwiek. W tym, co zjadłem, nie było równowagi - brak kontroli porcji.
LIVESTRONG.COM: Jaki był punkt zwrotny, który zainspirował cię do dokonania zmiany?
Ruth: W 2013 roku byłam po prostu niezadowolona ze wszystkiego: mojego związku, mojego ciała, diety i zdrowia. We wrześniu tego roku odpowiedziałem na ogłoszenie na tablicy ogłoszeń mojej firmy dotyczące wyzwania odchudzania na lokalnej siłowni. To był dzień, w którym obiecałem sobie, że zamierzam dokonać zmiany.
Naprawdę nie było mnie stać na opłatę za przystąpienie do wyzwania, ale poniosłem koszty, ukończyłem sześciotygodniowy program i zająłem trzecie miejsce. Od tamtej pory jestem w zdrowym związku, jestem na siłowni co najmniej cztery dni w tygodniu i prowadzę zdrowszy styl życia.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Ruth: Po raz pierwszy dowiedziałam się o LIVESTRONG.COM na początku tego roku. Codziennie korzystam z tej witryny do przepisów, pomysłów na ćwiczenia i innych wskazówek, które pomogły mi śledzić. Przepisy na MyPlate dały mi wiele zdrowych opcji na posiłki. Osiągnięcie ostatecznej wagi celu zajęło mi kilka miesięcy.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Ruth: Mam fantastyczny system wsparcia w rodzinie, moich współpracownikach i moim chłopaku. Wszyscy dopingowali mnie podczas mojej podróży odchudzającej i chwil spędzonych na siłowni. Nie próbują mnie przekonać, żebym jadł złe rzeczy, kiedy tego rodzaju jedzenie jest w pobliżu, i zawsze chwalą mnie za poświęcenie.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Ruth: Uwielbiam spędzać czas na siłowni - szczególnie program obozu dla początkujących oferowany na mojej lokalnej siłowni. Lubię chodzić i jestem w trakcie „uczenia się”, jak skutecznie biegać.
LIVESTRONG.COM: Czy możesz nam powiedzieć więcej o tym, jak zmieniłeś swoje ciało i straciłeś cale w wyniku skupienia się na sprawności i podnoszeniu ciężarów?
Ruth: Nigdy w życiu nie miałem żadnego mięśnia, więc możesz sobie wyobrazić, jak to jest mieć je w wieku 46 lat!
W 2013 r. Moja waga wynosiła 160 funtów; prawy i lewy biceps miały 11 cali; ramiona miały 16 cali; klatka piersiowa miała 40 cali; talia miała 34 cale; biodra miały 42, 5 cali; lewe i prawe uda miały 22 cale; a lewe i prawe cielęta miały 16 cali.
Obecnie moja waga wynosi 137 funtów; prawy i lewy biceps mają 10, 5 cala; ramiona mają 14, 5 cali; klatka piersiowa ma 35, 5 cali; talia wynosi 31, 5 cala; biodra mają 36, 5 cala; prawe udo ma 22, 5 cala; lewe udo ma 22 cale; a lewe i prawe cielęta mają 13 cali.
Przed nami jeszcze długa droga, ale jestem bardzo zadowolony z moich wyników.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Ruth: Od poniedziałku do czwartku mam zajęcia na kursie od 6 do 18:45. Zazwyczaj wchodzę na eliptyczny przez około 15 do 20 minut przed każdą klasą.
Niedawno dodałem również program treningowy 5K, który stawia mnie na bieżni trzy razy w tygodniu podczas lunchu.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Ruth: Jem pięć do sześciu razy dziennie: dwie przekąski i trzy posiłki. Mam mój BCAA ogólnie przed snem jako mój szósty posiłek. Jem dużo białka, warzyw i owoców.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Ruth: Pozostaję w zakresie 1200 kalorii.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Ruth: Trzymam pod ręką owoce i warzywa. Uwielbiam też zaopatrywać się w orzechy. Są pomocne w sytuacjach, gdy muszę ograniczyć głód.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Ruth: W niedziele przygotowuję posiłki na tydzień i zazwyczaj robię zakupy w sklepie spożywczym raz w tygodniu. Czasami muszę wpadać do sklepu kilka razy w tygodniu, aby zebrać więcej owoców lub warzyw. Pakuję wszystkie posiłki i przekąski na cały dzień i zabieram ze sobą do pracy. Jedzenie poza domem jest rzadkością. To uczta!
LIVESTRONG.COM: Czy były jakieś suplementy, które zażyłeś podczas podróży?
Ruth: Biorę kilka witamin dziennie i piję białko w proszku z odtłuszczonym mlekiem jako przekąskę w południe. Piję wodę, jakby na ziemi jej nie było: Pomaga ograniczyć głód, gdy „myślę”, że jestem głodny.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Ruth: Moim największym wyzwaniem było zwątpienie w siebie i nie wierzenie, że mam możliwość zmiany.
Nigdy nie myślałem, że będę miał definicję mięśni, a w końcu mam 46 lat. Myślałam, że nie jestem w formie, ponieważ nie sądziłam, że mogę znaleźć coś, co by mi pasowało. Ale wszystko się zmieniło.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Ruth: Wszystko jest możliwe, jeśli zdecydujesz się na to. Możesz dokonać dowolnej zmiany w dowolnym momencie swojego życia.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Ruth: Jestem w trakcie ciągłej pracy. Nadal mam problematyczne obszary, nad którymi pracuję, i kwestie związane z moją sprawnością. Moim celem w tym roku było zrobienie 5 tys. Miesięcznie i dobrze sobie z tym radzę. Planuję pracować w przyszłym roku do 10 000. Jestem na siłowni cztery dni w tygodniu, a moja dieta jest nadal na miejscu.
Tu i tam mam oszukiwany posiłek. Jestem człowiekiem i mam dni, w których chcę po prostu jeść śmieci, ale znajduję sposób, aby przez to przejść.
Zrobiłem wielkie postępy dzięki ćwiczeniom. Kiedyś nie byłem w stanie zrobić czegoś tak prostego, jak skakanie do butów bez zadyszki, ale teraz mogę to zrobić o wiele łatwiej. I chociaż nie lubię burpee, mogę teraz zrobić znacznie więcej niż wcześniej.
Było tak wiele rzeczy, z którymi zwykle się zmagałem, ale zdałem sobie sprawę, że te ćwiczenia mnie nie zabiją i że mogę je wykonać.
