Posiadanie wystarczającej pojemności płuc pomaga sportowcom wytrzymałościowym, pozwalając płucom na hojny rozwój z wystarczającą ilością tlenu, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Aktywności fizyczne, takie jak bieganie, pływanie i piłka nożna, są klasyfikowane do ćwiczeń „aerobowych”, przy czym słowo „aerobik” dosłownie znaczy „dotyczy powietrza”. Płuca, podobnie jak mięśnie, można ćwiczyć w celu poprawy funkcjonowania i zdolności, wykonując regularne ćwiczenia lub wysadzając balony. Na pojemność płuc mają bezpośredni wpływ niektóre stany, takie jak wiek, płeć, rozmiar i warunki medyczne.
Ćwiczenie z balonem
Proste ćwiczenie, które tworzy pojemność płuc, wysadza określoną liczbę balonów każdego dnia. Balony dmuchane działają na mięśnie międzyżebrowe odpowiedzialne za rozprzestrzenianie się i podnoszenie przepony i klatki piersiowej. Pozwala to płucom wchłaniać tlen, zmieniać jego skład chemiczny, gdy znajdują się jeszcze w płucach, i wydalać dwutlenek węgla, gdy rozpoczyna się wydychanie. Dmuchanie balonem, skutecznie ćwicząc zdolność płuc do rozszerzania się i przyjmowania powietrza, nie wpływa na wielkość ani liczbę pęcherzyków płucnych zawartych w płucach. Pęcherzyki płucne to worki powietrzne, które rozpraszają dwutlenek węgla podczas wydechu i tlen do krwi podczas wdychania.
Korzyści z wysadzenia balonów
Im więcej tlenu dostarczanego do organizmu podczas ćwiczeń, tym dłużej trener może ćwiczyć bez zadyszki i zmęczenia. Tlen przywraca energię komórkom i mięśniom poprzez usuwanie dwutlenku węgla. Kiedy płuca przetwarzają dużą ilość tlenu, mięśnie wyposażają się w rezerwy energii, które pozwalają trenerom na kontynuowanie treningu. Zobowiązanie do codziennej rutyny wysadzania w powietrze 10 lub 15 balonów stale zwiększa pojemność płuc, a także wzmacnia zdolność płuc do utrzymania wystarczającej podaży tlenu.
Balony i mięśnie oddechowe
Dmuchające balony ćwiczą mięśnie oddechowe, grupę mięśni oddziałujących ze sobą, aby dostosować wymiary klatki piersiowej do określonych etapów oddychania. Podstawowymi mięśniami oddechowymi są przepona, wewnętrzny międzyżebrowy i zewnętrzny międzyżebrowy. Mięśnie pomocnicze lub mięśnie, które przyczyniają się do podnoszenia klatki piersiowej, aby płuca mogły się rozszerzyć i nabrać powietrza, są często używane podczas intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak trening siłowy, stresujące sytuacje lub gdy ktoś cierpi na atak astmy. Stopniowe wysadzanie w powietrze kilku balonów, jeden po drugim, skutecznie ćwiczy te mięśnie, budując pojemność i wytrzymałość płuc.
Przestrogi
Podczas gdy zdrowi ludzie na ogół nie mają problemów z dmuchaniem balonów w celu zwiększenia pojemności płuc, zwykle występują pewne działania niepożądane, które mogą dotyczyć niektórych osób bardziej niż innych. Zawroty głowy i zawroty głowy to dwa objawy najczęściej zgłaszane przez osoby wysadzające balony. Te odczucia zwykle ustępują, gdy tylko przestaniesz wysadzać balon. Wraz ze wzrostem pojemności płuc odczucia te powinny złagodzić się i ostatecznie zniknąć. Jeśli balon wydaje się trudny do nadmuchania, nie dmuchaj mocno w balon. Zamiast tego spróbuj rozciągnąć go, aby zmniejszyć trudności z inflacją.
