Alternatywne oddychanie przez nos jest również nazywane „anuloma viloma” lub „nadi shodhana” (w sanskrycie, starożytnym języku jogi). Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenie polega na naprzemiennym wydmuchiwaniu nozdrza przez blokowanie przeciwnego nozdrza. Alternatywne oddychanie przez nos jest dość łatwe do nauczenia się i ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest to często praktykowane na początku lub na końcu sesji jogi.
Rewitalizacja
Jedną z zalet naprzemiennego oddychania przez nos jest rewitalizacja, którą zapewnia, gdy czujesz się zmęczony lub nawet zestresowany. Ćwiczenie daje Twojemu ciału zastrzyk energii.
Zwiększona funkcja psychiczna
To ćwiczenie oddechowe pomaga wyostrzyć koncentrację i jasność umysłu, gdy twój umysł jest tępy. Naprzemienne oddychanie przez nozdrza zapewnia równe ilości tlenu po obu stronach mózgu. Jest to świetne ćwiczenie przed ważnym egzaminem lub rozmową kwalifikacyjną.
Oczyszczanie płuc
Ćwiczenie naprzemiennego oddychania przez nos przez pięć minut każdego ranka i wieczorem może pomóc usunąć zużyte powietrze i inne fizyczne zanieczyszczenia z dna płuc.
Spokój
Naprzemienne oddychanie przez nozdrza pomaga uspokoić nadmiernie aktywny lub niepokojący umysł. Starożytni jogini nauczali, że jeśli nauczysz się regulować sposób oddychania, możesz także uzyskać większą kontrolę nad swoim umysłem. Jest to szczególnie pomocne, gdy doświadczasz stresu emocjonalnego. Naprzemienne oddychanie nozdrza pomaga złagodzić intensywność nadmiernie reaktywnego stanu emocjonalnego. Im dłużej je ćwiczysz, tym bardziej stabilny jest twój umysł, a tym samym spokojniejsze stają się twoje emocje.
Łagodzi układ nerwowy
Umożliwiając skupienie oddechu i jego pogłębienie, mózg zarejestruje komunikat dla twojego układu nerwowego, aby mógł przejść od reakcji stresowej do relaksacyjnej. Oddychanie właśnie przez lewe nozdrze (poprzez zablokowanie prawego nozdrza) może skierować przepływ tlenu i energię do prawej półkuli mózgu, co włącza przywspółczulny układ nerwowy (umożliwiając relaksację).
Regulowana temperatura ciała
Lewe nozdrze jest uważane za spokojne, chłodzące, kobiece i pielęgnujące. Z drugiej strony prawe nozdrze związane jest z męskością, ciepłem, siłą i konkurencją. Oddychanie jednym nozdrzem bardziej niż drugim może sprawić, że poczujesz się cieplej lub chłodniej, w zależności od tego, co wolisz w danym momencie.
Wyższa jakość snu
Naprzemienne oddychanie przez nozdrza pomaga zrównoważyć obie półkule mózgu, co pomaga uspokoić myślenie i łatwiej jest odpocząć i zrelaksować się.
