Dostarczenie wystarczającej ilości błonnika jest korzystne dla zdrowia układu trawiennego, sercowo-naczyniowego i ogólnego. Błonnik pokarmowy z produktów takich jak fasola, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i orzechy pomagają obniżyć ryzyko chorób i umożliwiają utrzymanie prawidłowej masy ciała. Jednak uzyskanie zbyt dużej ilości błonnika może spowodować pożar i spowodować nieprzyjemne objawy trawienne.
Błonnik
Kiedy jesz pokarmy pochodzenia roślinnego, takie jak owoce, warzywa i zboża, twoje ciało trawi wszystko oprócz błonnika, części rośliny, która przechodzi przez układ trawienny. Błonnik rozpuszczalny - rodzaj błonnika wchodzącego w interakcje z wodą i znajdujący się w produktach spożywczych, takich jak owies, groch i fasola - zamienia się w substancję żelową w przewodzie pokarmowym, natomiast błonnik nierozpuszczalny - rodzaj błonnika, który nie złożone z wodą i znajduje się w produktach takich jak produkty pełnoziarniste i wiele warzyw - przechodzi przez prawie niezmienione.
Właściwa ilość włókna
Objawy
Zbyt duże spożywanie błonnika lub zbyt szybkie dodawanie błonnika do diety może powodować nieprzyjemne warunki trawienne. Podczas gdy spożywanie zbyt dużej ilości błonnika zwykle nie zaszkodzi na dłuższą metę, możesz być narażony na niedrożność jelit, jeśli jesz duże ilości błonnika bez odpowiedniej ilości wody. Najczęstsze dolegliwości po zjedzeniu zbyt dużej ilości błonnika lub zbyt szybkim dodaniu błonnika to wzdęcia, wzdęcia, słyszalne odgłosy trawienne, biegunka lub zaparcia, skurcze, aw rzadkich przypadkach złe wchłanianie lub niedrożność jelit.
Leczenie
Zwiększ swoje ćwiczenia, jeśli czujesz, że zjadłeś zbyt dużo błonnika, ponieważ ćwiczenia zachęcają do przemieszczania się pokarmu w jelitach. Chodzenie, jazda na rowerze, joga i skakanie na trampolinie może zwiększyć działanie w jelitach i zminimalizować skutki uboczne. Jeśli wystąpią poważne objawy, takie jak długotrwały ból, gorączka lub biegunka, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Unikaj efektów ubocznych
Aby uniknąć najbardziej kłopotliwych skutków ubocznych nadmiernej ilości błonnika, powoli zwiększaj spożycie błonnika. Zacznij od dodania 2 do 3 gramów dziennie, około ilości w kromce chleba pełnoziarnistego. Jeśli możesz wygodnie tolerować kilka gramów, powoli dodawaj kilka kolejnych dziennie lub co drugi dzień. Pij dużo wody i ćwicz regularnie.
