Zdrowe nawyki powinny zacząć się w dzieciństwie. Dzieci, które dorastają z naciskiem na sprawność fizyczną, będą miały w sobie nawyk zdrowego trybu życia, który jest w nich głęboko zakorzeniony. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dzieciom i młodzieży co najmniej godzinę aktywności fizycznej każdego dnia. Wiele rzeczy liczy się jako aktywność fizyczna; Jeśli jednak nie jesteś pewien, czy aktywność powinna się liczyć, sprawdź tętno swoich dzieci, aby sprawdzić, czy wysiłek fizyczny jest wystarczający.
Biorąc puls
Użyj palca wskazującego, środkowego i serdecznego, aby zmierzyć puls dziecka. Połóż palce na nadgarstku dziecka tuż pod podstawą jego kciuka lub po jednej stronie tchawicy. Naciśnij lekko, aż poczujesz pulsowanie krwi. Używając zegarka lub zegara z drugiej ręki, policz liczbę uderzeń serca dziecka przez 10 sekund. Pomnóż liczbę przez sześć, aby określić tętno dziecka.
Kiedy wziąć puls
Aby ustalić, czy aktywność fizyczną dziecka, taką jak zabawa na sprzęcie na placu zabaw, należy zaliczyć do ćwiczeń, zaplanuj monitorowanie tętna podczas następnej zabawy w parku. Przed wyjściem z domu zapisz tętno spoczynkowe. Po przybyciu do parku pozwól dziecku bawić się przez 10 minut, a następnie wykonaj pomiar pulsu. Dobrym pomysłem jest pójść do niego i zacząć odliczać bicie serca tak szybko, jak to możliwe, aby jego tętno nie miało szans zwolnić, gdy podchodzi do ciebie. Niech wróci do gry i co 10 minut będzie sprawdzał tętno, rejestrując wyniki.
Jakie powinno być tętno
Tętno twojego dziecka zależy od jego wieku. Dziecko w wieku 3 lub 4 lat powinno mieć tętno na poziomie około 137 uderzeń na minutę. W wieku od 5 do 7 lat tętno spada do zaledwie 133 uderzeń na minutę. Od 8 do 11 jest jeszcze niższy, 130 uderzeń na minutę. Wreszcie w okresie dojrzewania tętno podczas ćwiczeń jest znacznie niższe. 12–15 lat musi podczas treningu ćwiczyć tylko tętno do 115 uderzeń na minutę.
Wpływ na tętno
Po monitorowaniu tętna dziecka podczas aktywności fizycznej możesz podjąć kroki, które pomogą przekształcić jego aktywność w aktywność, która kwalifikuje się jako ćwiczenie. Jeśli tętno Twojego dziecka jest na wysokim poziomie, często przerywaj mu zabawę, robiąc przerwy na wodę lub krótką pogawędkę. Jeśli tętno Twojego dziecka jest na niskim poziomie, zachęć je do intensywniejszej zabawy. Rzuć mu wyzwanie na wyścig lub zawody. Spróbuj zmierzyć czas i zachęcić go do zrobienia czegoś szybciej.
