Wysoki poziom cholesterolu zagraża rozwojowi chorób układu krążenia. Niskie ciśnienie krwi może nieco zrównoważyć to ryzyko. Niskie ciśnienie krwi pomaga utrzymać strukturalne ściany tętnic, ułatwiając przepływ cholesterolu przez krwiobieg, zamiast uwięzić go w tkance bliznowatej, która tworzy się, gdy ciśnienie wzrasta. Zmiana diety i stylu życia może pomóc Ci obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowy poziom ciśnienia krwi.
Wysokie stężenie cholesterolu i niskie ciśnienie krwi
Wysoki poziom cholesterolu wynosi 200 mg / dl - miligramów na decylitr krwi - lub więcej. Im wyższy poziom cholesterolu wynosi około 200 mg / dl, tym większe ryzyko chorób serca. Jeśli Twój cholesterol osiąga 240 / mg / dl, to jesteś narażony na dwa razy większe ryzyko problemów z sercem niż ktoś, którego cholesterol mierzy 200 mg / dl, według American Heart Association. Odczyt 120/80 mm Hg - milimetrów rtęci - jest uważany za normalny. Niskie ciśnienie oznacza, że albo twoje skurczowe ciśnienie krwi - najwyższa liczba - mierzy mniej niż 180, albo twoje rozkurczowe ciśnienie krwi - twoja niższa liczba - jest mniejsza niż 80.
Zmiany stylu życia
Niektóre czynniki, które narażają cię na ataki serca i udary, pozostają poza twoją kontrolą. Mężczyźni, osoby w wieku powyżej 50 lat i osoby z rodzinną chorobą serca są bardziej narażone na ryzyko. Ale prawdopodobnie możesz obniżyć poziom cholesterolu, tracąc nadwagę i ćwicząc więcej. Jeśli palisz, rzucenie palenia pomoże obniżyć poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości, znanego również jako „zły” cholesterol z powodu jego reputacji zatykania tętnic. Jeśli pijesz alkohol, jeden lub dwa napoje dziennie mogą podnieść poziom lipoprotein o wysokiej gęstości - HDL lub „dobrego” cholesterolu - ale więcej picia może okazać się szkodliwe.
Zalecenia dietetyczne
Możesz pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmieniając ilość i rodzaj tłuszczu w diecie. MayoClinic.com zaleca ograniczenie dziennego cholesterolu do 200–300 mg, dziennego spożycia tłuszczów nasyconych do 16–22 g, dziennego spożycia tłuszczów trans do 2 g, a całkowitego dziennego tłuszczu do 44–78 g. Osoby z wysokim ryzykiem rozwoju chorób serca powinny stosować się do niższego zakresu zaleceń.
Uwagi
Możesz ograniczyć cholesterol w diecie, ograniczając ilość jaj, krewetek, mięsa narządów i pełnego mleka. Możesz utrzymać tłuszcz nasycony zgodnie z wytycznymi, wybierając chude porcje białka i utrzymując małe porcje - około 3 uncji. Ogranicz tłuszcz trans, zastępując margarynę oliwą z oliwek i skracając ją podczas gotowania w domu i unikaj komercyjnych wypieków i dań gotowanych w restauracji. Dodaj więcej zdrowych olejków do swojej diety ze źródeł takich jak ryby, orzechy i nasiona. Skonsultuj się z lekarzem na temat niskiego ciśnienia krwi, jeśli wykazuje objawy takie jak zawroty głowy, niewyraźne widzenie, nudności, zmęczenie lub szybki, płytki oddech.
