Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, utrzymanie masy ciała, czy przybranie na wadze, ćwiczenia mogą odegrać kluczową rolę w znalezieniu właściwej równowagi między kaloriami i kaloriami. Sportowcy na rygorystycznym planie treningowym mogą spalić znaczną liczbę kalorii, a niektóre lub wszystkie z nich mogą wymagać wymiany, aby utrzymać dobry poziom zdrowia i energii. Jednak poświęcenie większej ilości czasu na program ćwiczeń niekoniecznie oznacza, że musisz jeść więcej. Decydujące są twoje cele i poziom głodu.
Cele wagowe
Jeśli masz już zdrową masę ciała i chcesz wzmocnić swoją rutynę ćwiczeń przede wszystkim w celu poprawy swojej kondycji sercowo-naczyniowej lub ogólnie zdrowia, może być konieczne nieznaczne zwiększenie spożycia kalorii, aby uniknąć utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć, zwiększone ćwiczenia są skutecznym sposobem na ustalenie deficytu kalorii. W takim przypadku prawdopodobnie będziesz chciał zmniejszyć kalorie, a także ćwiczyć więcej, aby osiągnąć swoje cele wagowe. Jeśli masz niedowagę i chcesz poprawić swoją kondycję poprzez więcej ćwiczeń, musisz zjeść wystarczająco dużo, aby zrekompensować dodatkowe spalone kalorie i ustalić nadwyżkę kalorii niezbędną do przybierania na wadze. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek radykalnych zmian w bieżącym schemacie należy omówić z lekarzem swoje cele dotyczące masy ciała oraz dietę i plany ćwiczeń.
Zmiany apetytu
Zmiany w programie ćwiczeń mogą prowadzić do wahań apetytu. Ćwiczenia wydają się wpływać na ludzi w różny sposób, u jednych pobudzając apetyt, a u innych go zmniejszając. Po zwiększeniu rutyny ćwiczeń może być konieczne monitorowanie spożycia kalorii przez kilka tygodni w celu wykrycia wszelkich niezamierzonych zmian w sposobie jedzenia.
Znalezienie równowagi
Jeśli przypadkowo tracisz na wadze w wyniku rozszerzonej rutyny ćwiczeń, spróbuj zwiększyć spożycie pokarmu o 200 kalorii, aż uzyskasz zamierzony efekt. Jeśli chcesz schudnąć, ale ciągle odczuwasz głód, spróbuj zwiększyć spożycie kalorii o 100 kalorii. Dopóki Twój wydatek kaloryczny przekroczy spożycie, nadal będziesz tracić na wadze. Wolna utrata masy ciała jest zdrowsza i bardziej zrównoważona na dłuższą metę.
Uwagi
Większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń. Według American College of Sports Medicine zalecana jest 30-60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Podczas gdy 30-minutowe treningi prawdopodobnie nie będą miały znaczącego wpływu na twoje zapotrzebowanie na kalorie, regularne intensywne sesje trwające co najmniej godzinę mogą uzasadnić wzrost kalorii, nawet jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała. Jeśli tracisz wagę w tempie większym niż 2 do 3 funtów na tydzień, musisz jeść więcej produktów o dużej zawartości energii, aby utrzymać zdrowy wskaźnik utraty wagi.
