Dzienne zapotrzebowanie kalorii nastolatka zależy w dużej mierze od jego wielkości i poziomu aktywności. Istnieją jednak ogólne wytyczne, aby dać Tobie i Twojemu nastolatkowi dobry pogląd na to, ile kalorii powinien on spożywać każdego dnia. Korzystanie z internetowego kalkulatora kalorii pomoże oszacować zindywidualizowane potrzeby kaloryczne Twojego nastolatka.
Siedzące Nastolatki
Jeśli twoje dziecko jest nieaktywne, potrzebuje mniej kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową wagę niż nastolatki, które regularnie angażują się w aktywność fizyczną. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010, siedzące nastolatki w wieku od 13 do 18 lat potrzebują około 1600 do 1800 kalorii dziennie, podczas gdy siedzące nastolatki w tym samym przedziale wiekowym potrzebują około 2000 do 2400 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała.
Aktywne nastolatki
Umiarkowanie aktywne nastolatki angażują się w codzienną aktywność fizyczną odpowiadającą marszowi od 1, 5 do 3 mil w tempie od 3 do 4 mil na godzinę, a aktywni nastolatkowie ćwiczą równowartość marszu ponad 3 mile dziennie w tym samym tempie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanie 2010. Umiarkowanie aktywne nastolatki potrzebują około 2000 kalorii dziennie, podczas gdy umiarkowanie aktywne nastolatki potrzebują 2200 do 2800 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała - a aktywne nastolatki i chłopcy potrzebują około 2200 do 2400 i 2600 do 3200 kalorii dziennie, odpowiednio.
Młodzi sportowcy
Ze względu na wysokie wymagania intensywnego treningu fizycznego, często związane z programami lekkoatletycznymi w gimnazjum i liceum, nastoletni sportowcy mogą potrzebować dodatkowych kalorii, aby wyróżniać się w sporcie i rosnąć i rozwijać się w zdrowym tempie. Według TeensHealth, niektórzy nastoletni sportowcy mogą wymagać do 5000 kalorii dziennie, w zależności od ich aktywności. Częste spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków i przekąsek - i prowadzenie głodu - jest korzystne dla młodych sportowców.
Indywidualne potrzeby
Ponieważ określony wiek, płeć, wzrost, aktualna waga i poziom aktywności odgrywają rolę w zindywidualizowanym zapotrzebowaniu Twojego kalorii na zdrowe utrzymanie wagi, korzystanie z internetowego kalkulatora kalorii - takiego jak dzienny plan żywności Departamentu Rolnictwa USA - jest często pomocne. Używając tego narzędzia jako odniesienia, 16-letnia nastolatka, która ma 5 stóp i 3 cale wzrostu, waży 115 funtów i jest aktywna fizycznie 30 do 60 minut dziennie, potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, podczas gdy 16-letnia nastolatka chłopiec, który ma 5 stóp 8 cali, waży 154 funty i jest aktywny fizycznie 30 do 60 minut dziennie, potrzebuje około 3000 kalorii dziennie.
