Podczas stosowania diety niskowęglowodanowej podstawowa idea ketozy pozostaje kluczowa dla Twojego długoterminowego sukcesu. Ketoza polega na spalaniu kwasów tłuszczowych jako głównego źródła paliwa. Zarówno ćwiczenia, jak i dieta odgrywają rolę w zdolności do osiągnięcia i utrzymania stanu ketogennego. Ćwiczenia odgrywają również rolę w szybkości wchodzenia w ketozę, ale zależy to zarówno od objętości treningu, jak i intensywności. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.
Ketoza
Ketoza, stan, w którym twoje ciało spala przede wszystkim kwasy tłuszczowe jako paliwo, wymaga pracy, aby osiągnąć i utrzymać. Chociaż zawsze będziesz spalał pewną ilość kwasów tłuszczowych, musisz obniżyć poziom glikogenu na tyle, aby twoje ciało polegało głównie na spalaniu tłuszczu na energię. Zmniejszenie poziomu cukru odbywa się przede wszystkim poprzez ograniczenie węglowodanów w diecie. Im bardziej restrykcyjna jest Twoja dieta, tym szybciej wchodzisz w stan ketogenny. Stan ten stanowi delikatną równowagę, więc po osiągnięciu ketozy musisz pracować, aby ją utrzymać.
Ćwiczenie
Ćwiczenia wykorzystują różne formy energii na paliwo, takie jak aminokwasy, tłuszcze i węglowodany. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej wyczerpujesz swoje rezerwy, w tym glikogen. Im więcej glikogenu uszczuplasz, tym mniej twoje ciało musi zużywać dostępną energię. Kiedy poziom glikogenu spada wystarczająco nisko, zapada się na ketozę. Podczas gdy lekkie ćwiczenia powoli obniżają poziom cukru we krwi, intensywność ćwiczeń odgrywa znaczącą rolę nie tylko w tym, jak szybko wchodzisz w ketozę, ale także w łatwości jej utrzymania.
Efekty ćwiczeń
Oprócz obniżenia poziomu cukru we krwi ćwiczenia również wyczerpują glikogen mięśniowy, ale zależy to również od tego, jak ciężko ćwiczysz. Lekki spacer nie jest obciążeniem dla większości ludzi, więc aby znacznie zubożyć glikogen mięśniowy, musisz przejść spory dystans. Szybka jazda na rowerze lub trening z dużym oporem opiera się w dużej mierze na układach glikogenu w mięśniach, więc te rodzaje ćwiczeń zapewniają szybsze zejście do ketozy.
Korzyści z ćwiczeń
Po osiągnięciu ketozy ćwiczenia pomagają utrzymać się w stanie ketogennym. Intensywne ćwiczenia o umiarkowanej objętości mogą również pozwolić ci spożyć niewielką ilość węglowodanów, gdy jesteś w ketozie, bez znaczącego wpływu na dietę. Natychmiast po wykonaniu ciężkich ćwiczeń poziom cukru we krwi jest niski, a glikogen mięśniowy wyczerpany. To idealny czas na spożycie niewielkiej ilości prostych cukrów. Twoje hormony, szczególnie insulina, pomogą przenieść cukier, który jesz bezpośrednio do mięśni, bez zakłócania stanu ketogennego.
