Najlepszym urządzeniem do ćwiczeń kardio do opracowania i ukształtowania tyłka jest urządzenie, które wymaga poruszania udami i biodrami, a na lokalnej siłowni lub w sklepie detalicznym jest wiele urządzeń, które to zrobią. Mięśnie twojego tyłka nazywane są pośladkami, a maszyny do ich rozwijania i kształtowania to te, które powodują, że poruszasz udami do tyłu i prosto z bioder.
Ściany i Drabiny
Wspinaczka lub bieżnia symulują działania wspinaczki, która obejmuje zakres ruchu twoich ud i bioder, który angażuje twoje pośladki. Odmiany tej maszyny cardio obejmują wspinacza, który symuluje ruch wspinania się po drabinie, i młyn drabinowy, który siedzi pod kątem, wymagając, aby poruszać się tak, jak pies wspinałby się po schodach. Dodatkową zaletą wszystkich trzech maszyn jest to, że Twoje kolana i ramiona również ćwiczą.
Szkolenie przekrojowe na sukces
Eliptyczna maszyna do treningu ortodontycznego obsługuje jednocześnie kilka mięśni, w tym biodra i uda. Maszyna jest mieszanką biegania i wchodzenia po schodach, z dodatkową korzyścią angażowania górnej części ciała. Jeśli szukasz czegoś bardziej delikatnego niż młyn wspinaczkowy lub bieżnia, jest to maszyna dla Ciebie. Odmiany tej maszyny obejmują eliptyczny szybowiec, trenażer eliptyczny i siedzący orbitrek. Podobnie jak w przypadku bieżni i młyna wspinaczkowego, trenażery eliptyczne oferują zalety treningu obciążeniowego, pomagając budować mocne kości.
Uderzenie w wirtualne stoki
Narciarstwo wymaga poruszania udami i angażowania mięśni w tyłek, a maszyna narciarska zapewnia ten sam trudny trening cardio bez uderzania w stoki. Maszyna jest dostarczana z szynami lub bez, abyś mógł je utrzymać, przy czym ta pierwsza stanowi większe wyzwanie. Jeśli chodzi o poziom trudności, spada gdzieś między młynem wspinaczkowym a orbitrekiem. Nie zapewni ci treningu całego ciała, jaki zapewniają pozostałe dwa typy maszyn, ale twoje uda i tyłek będą prawie wyłącznie ukierunkowane.
Wspinaczka po schodach i łyżwiarstwo
Wspinacz i stepmill to maszyny cardio, które symulują akcję wchodzenia po schodach, i obie te maszyny rozwiną twój tyłek. Ćwiczenie może być trudne, ale możesz dostosować maszyny do prędkości. Jeśli lubisz korzystać z maszyn narciarskich, ale masz ochotę na coś bardziej łagodnego, maszyna do jazdy na łyżwach symuluje ruch na łyżwach na lodzie. To delikatny trening cardio, ale Twój rdzeń, uda, biodra i tyłek są zajęte.
