Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Ekstremalnie niskokaloryczne diety mają tendencję do zachowania tłuszczu i marnowania mięśni. Ponieważ mięśnie są Twoim piecem spalającym kalorie, utrata mięśni spowalnia metabolizm, utrudniając utratę wagi.
Tempo metabolizmu
Spalasz większość swoich codziennych kalorii poprzez podstawowe funkcje życiowe, takie jak krążenie i trawienie. Ta liczba nazywa się podstawową szybkością metaboliczną lub BMR. Aby znaleźć BMR, pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 24 - jeden kilogram to 2, 2 funta - razy 1 dla mężczyzn i 0, 9 dla kobiet. Pomnóż wynik przez 0, 85, jeśli jesteś otyły, 0, 9, jeśli masz nadwagę, 0, 95, jeśli masz zdrową wagę i 1, jeśli jesteś bardzo szczupły.
Poziom aktywności
Twoje codzienne czynności również spalają kalorie. Pomnóż swój BMR przez 1, 3, jeśli siedzisz w pozycji siedzącej, 1, 55, jeśli jesteś lekko aktywny, ale nie ćwiczysz i 1, 65, jeśli ćwiczysz codziennie. Jest to mniej więcej liczba kalorii spalanych w ciągu dnia.
Utrata masy ciała
Aby zrzucić 20 funtów, musisz spalić o 70 000 więcej kalorii niż zużywasz. Odejmij 1000 spożytych kalorii od dziennego wydatku kalorii i podziel tę liczbę na 70 000, aby obliczyć, ile dni zajmie Ci utrata 20 funtów.
