Kreatyna jest aminą zawierającą azot, syntetyzowaną z aminokwasów, argininy, glicyny i metioniny. Przyjmowanie suplementów kreatynowych może zwiększyć wydajność sportową podczas intensywnych, beztlenowych aktywności, zgodnie z „Anabolic Primer”. U młodych mężczyzn kreatyna znacznie zwiększa zarówno siłę dynamiczną, jak i siłę. Chociaż wiele badań dotyczących suplementacji kreatyną koncentruje się na jej wpływie na wyniki sportowe w młodszych populacjach, kreatyna może również przynieść korzyści starszym populacjom. Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania suplementów kreatynowych, aby upewnić się, że są odpowiednie dla Ciebie.
Starsi kontra młodsi mężczyźni
Suplementacja kreatyny może być bardziej korzystna u osób starszych niż u osób młodszych, zgodnie z badaniami z 1998 r. Opublikowanymi w „Journal of Applied Physiology”. Naukowcy odkryli, że osoby starsze ze średnią wieku 58 lat wykazują większe powinowactwo do kreatyny niż osoby młodsze ze średnią wieku 30 lat. Wraz z wiekiem wzrasta zdolność organizmu do wchłaniania kreatyny, co z kolei zwiększa efekty suplementacji kreatyną.
Spadek mięśni związany z wiekiem
Z wiekiem twoje ciało traci mięśnie, kreatyna może pomóc w utrzymaniu masy mięśni szkieletowych w starszych populacjach. W badaniu opublikowanym w 2005 r. Przez czasopismo „Medicine and Science in Sports and Exercise” naukowcy ocenili efekty suplementacji kreatyną i białkiem podczas treningu oporowego u starszych mężczyzn w średnim wieku 66 lat. Naukowcy odkryli, że suplementacja kreatyną jest skuteczna nie tylko w utrzymaniu masy mięśniowej, ale także w zwiększeniu masy mięśniowej w połączeniu z treningiem oporowym.
Składu ciała
Kreatyna może pozytywnie wpływać na skład ciała u starszych mężczyzn, zgodnie z badaniem z 2002 r. Opublikowanym w „Medicine and Science in Sports and Exercise”. W tym badaniu badacze przetestowali 18 mężczyzn w wieku od 59 do 73 lat, którym powiedziano, aby ukończyli zestaw testów w ciągu trzech tygodni, uzupełniając jednocześnie kreatyną lub placebo. Wyniki badania wskazują, że suplementacja kreatyną znacznie zwiększa masę ciała, masę beztłuszczową i wydolność funkcjonalną u starszych mężczyzn.
Bezpieczeństwo
Kreatyna wydaje się być bezpieczna dla osób starszych, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w czasopiśmie „Nutrition Research”. Badacze ocenili długoterminowy wpływ suplementacji kreatyną na osoby w podeszłym wieku z chorobą Parkinsona. Uczestnicy przyjmowali 4 g kreatyny dziennie przez dwa lata bez znaczących skutków ubocznych. Najczęściej zgłaszanym działaniem niepożądanym wynikającym z suplementacji kreatyną było łagodne zaburzenie żołądkowo-jelitowe. Według przeglądu badań bezpieczeństwa kreatyny z 2007 r. Opublikowanego w czasopiśmie „Sub-cellular Biochemistry”, nie stwierdzono istotnych skutków ubocznych związanych z suplementacją kreatyny.
