Bez względu na to, co robisz, twoje ciało spala kalorie. Ilość kalorii spalanych przez organizm w spoczynku bez dodatkowego wysiłku nazywa się spoczynkowym tempem metabolizmu. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść mniej niż liczbę kalorii spalanych przez twoje ciało w sposób naturalny, na co wskazuje spoczynkowe tempo metabolizmu. Jeśli wydaje się to trudne, możesz spalić dodatkowe kalorie poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Eliptyczny trener to urządzenie do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, za pomocą którego możesz spalić znaczną liczbę kalorii podczas jednej sesji ćwiczeń.
Oblicz swoje RMR
Krok 1
Zważ się, aby rozpocząć obliczanie spoczynkowego wskaźnika metabolicznego. Po uzyskaniu wagi w funtach pomnóż ją przez 6, 25. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, pomnóż liczbę przez 6, 25. Wynik to około 938.
Krok 2
Zmierz swój wzrost w calach. Po uzyskaniu wysokości pomnóż ją przez 12, 7. Na przykład, jeśli masz 68 cali wzrostu, pomnóż 68 przez 12, 7. Wynik to około 864.
Krok 3
Dodaj dwie liczby uzyskane razem. W tym przykładzie 864 + 938 = 1, 802.
Krok 4
Pomnóż swój wiek przez 6, 76, a następnie dodaj 66 do sumy. Jeśli masz 50 lat, pomnożysz 50 przez 6, 76, aby uzyskać 338 i dodać 66 w sumie 404.
Krok 5
Odejmij uzyskany wynik ze wzorów wzrostu i masy ciała od liczby uzyskanej ze wzoru na wiek. Kontynuując przykład, 1, 802 - 404 = 1398.
Krok 6
Pomnóż sumę przez 1, 1. W tym przykładzie suma wynosi 1538. Jest to spoczynkowe tempo metaboliczne - liczba kalorii, które ciało w tym przykładzie spala w spoczynku. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż ta liczba lub ćwiczyć, aby stworzyć deficyt kalorii.
Użyj maszyny
Krok 1
Określ, ile kalorii spalisz w ciągu 30 minut na maszynie eliptycznej. Liczba zależy od Twojej wagi i wieku, więc użyj kalkulatora kalorii. Na przykład osoba ważąca 140 funtów spala 500 kalorii na eliptyce w niecałe 40 minut.
Krok 2
Weź udział w ćwiczeniach na maszynie eliptycznej przez co najmniej czas wskazany na kalkulatorze. Wiele maszyn eliptycznych ma zegar i licznik kalorii. Ponieważ różne maszyny eliptyczne są wytwarzane przy użyciu różnych materiałów i utrzymywane w różny sposób w zależności od lokalizacji, planuj spędzić nieco więcej lub mniej czasu na maszynie, niż wskazuje kalkulator.
Krok 3
Weź udział w treningu interwałowym, aby skrócić czas spalania 500 kalorii. Jeśli tymczasowo poruszasz się szybciej lub zwiększasz opór maszyny, szybciej spalisz więcej kalorii.
