Dni oszukiwania są narzędziem, które należy stosować w przypadku dużej diety. Jeśli w ciągu tygodnia jesz ze znacznym deficytem kalorii, dzień oszustwa zapewni zarówno ulgę psychiczną, jak i ochronę przed zaburzeniami hormonalnymi. Rutyna dnia oszustów to nie tylko trening na cały dzień. Musisz rozważyć ćwiczenia w ciągu dnia, a także picie odpowiednich płynów, aby rutyna była jak najbardziej skuteczna.
Go Heavy
Trening z dużymi ciężarami w dniu oszukiwania poprawia zdolność mięśni do wchłaniania węglowodanów w ciągu kilku godzin po treningu. Z tego powodu powinieneś zrobić ciężką sesję rano, zanim zjesz coś, aby upewnić się, że węglowodany zostaną podzielone na mięśnie, a nie na zapasy tłuszczu. Wykonaj trzy serie następujących ćwiczeń, wybierając ciężar, który pozwoli ci wykonać co najmniej pięć powtórzeń na ćwiczenie, ale nie więcej niż osiem: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, pochylanie się nad rzędami i wyciskanie nad głową. Ta kombinacja ruchów złożonych zwiększy Twoją zdolność do spalania znacznie większej liczby kalorii w szybszym tempie w ciągu dnia.
Idź na całość
W miarę upływu dnia, gdy jesz coraz więcej, ochronny wpływ twojego wczesnego treningu zaniknie. Na tym etapie istnieje ryzyko pozyskania tkanki tłuszczowej z oszustów. Aby temu zapobiec, po prostu dołącz krótką sesję masy ciała przed każdym dużym posiłkiem po południu. Zanim usiądziesz do jedzenia, wymknij się i zrób 30 lub 40 pompek lub pras ściennych. Ponownie otworzy to szlaki metaboliczne, które kierują energię do mięśni, a nie do zapasów tłuszczu.
Pozostań uwodniony
Po treningu i ćwiczeniach związanych z masą ciała bardzo ważne jest, aby pić dużo wody. Pomoże to w szybszym odzyskaniu sił po wybuchach aktywności, szczególnie gdy czujesz się pełny. Utrzymanie nawodnienia w ciągu dnia pomoże bardziej efektywnie trawić jedzenie, pomagając uniknąć uczucia „wypchania”, które jest cechą charakterystyczną wielu dni oszukiwania. Mniej prawdopodobne jest, że naprawdę przesadzisz z tym, co jesz, jeśli masz wystarczającą ilość wody, aby poczuć się usatysfakcjonowanym - dzień oszustwa z pewnością zwiększy twoje spożycie kalorii, ale nie powinieneś czuć się pełen do tego stopnia, że jesteś chory. Woda pomoże ci nie dopuścić do tego punktu.
Uzyskaj buzza
Ostatnim aspektem codziennej rutyny jest włączenie kofeiny w ciągu dnia. Kofeina przyspiesza metabolizm, co z kolei może zwiększyć tempo spalania kalorii podczas dnia oszukiwania. Wypij filiżankę kawy po porannym treningu, a następnie wypij jeszcze jedną lub dwie filiżanki w ciągu dnia. Kofeina nie tylko zwiększa szybkość spalania nadmiaru kalorii, ale działa również jako środek moczopędny, co oznacza, że po jedzeniu nie czujesz się tak nadmiernie, jak w przeciwnym razie.
