Nie ignoruj tłuszczu z brzucha
Nadmiar tłuszczu wokół brzucha składa się z dwóch rodzajów tłuszczu. Tłuszcz podskórny leży bezpośrednio pod skórą i jest tłuszczem, który można zobaczyć, gdy patrzy się w lustro. Poważniejszy jest jednak tłuszcz trzewny, który znajduje się głębiej w jamie brzusznej. Tłuszcz trzewny może prowadzić do różnych schorzeń, w tym problemów z cholesterolem, insulinooporności, a nawet raka. Jesteś narażony na powikłania związane z nadmiarem tłuszczu z brzucha, nawet jeśli nie nosisz dużo tłuszczu w całym ciele.
Zasznuruj buty do biegania
Jednym z pierwszych kroków, aby podjąć wysiłek, aby stracić tłuszcz wokół żołądka, jest ruch. Ćwiczenia aerobowe są główną bronią w walce z tłuszczem i łatwo jest znaleźć rodzaj aktywności, który ci odpowiada. Pojedynczy trening aerobowy może spalić kilkaset kalorii, a pod warunkiem, że będziesz również uważał na swoje spożycie kalorii, może być kluczem do utraty tłuszczu. Wybierz jedno lub więcej ćwiczeń, takich jak pływanie, taniec, jogging, a nawet chodzenie i wykonuj ćwiczenia przez 150 do 300 minut tygodniowo. Jeśli ćwiczenie wymaga jedynie umiarkowanego wysiłku, Twoim celem jest 300 lub więcej minut; jeśli ćwiczenie ma podwyższone tempo, wystarczy 150 lub więcej minut.
Czas na Crunch
Chociaż twoje mięśnie brzucha nie są dobrze widoczne pod tłuszczem podskórnym, nadal możesz atakować je treningiem oporowym. Gdy stracisz wystarczającą ilość tłuszczu, pojawią się mięśnie. Ćwiczenia do wykonania obejmują chrupki rowerowe i chrupnięcia piłki treningowej, którą można wykonać w domu przy minimalnym sprzęcie. Pracuj nad użyciem właściwej techniki dla każdego powtórzenia i wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie pracuj wyłącznie na brzuchu; ćwiczenia te powinny być częścią treningu odporności na całe ciało.
Warzywa są twoimi przyjaciółmi
Redukcja kalorii jest nieodłączną częścią każdego wysiłku na rzecz spalania tłuszczu. Chociaż liczenie zużywanych kalorii to jedno podejście, ta metoda może wydawać się przytłaczająca. Zamiast tego możliwe jest zmniejszenie spożycia kalorii za pomocą prostych kroków, takich jak jedzenie sałatki zamiast frytek, unikanie napojów bezalkoholowych, wypełnianie talerzy obiadowych i obiadowych surowymi lub gotowanymi na parze warzywami, stosowanie odtłuszczonego mleka zamiast 2% mleka, delektowanie się niskokalorycznymi przekąskami i owoce na deser. Każda z tych prostych zmian może pomóc ci spożywać mniej kalorii każdego dnia, co może pomóc ci schudnąć wokół żołądka.
