Suplementy przedtreningowe są popularnym sposobem dla kulturystów, sportowców i innych miłośników fitnessu, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk przed treningiem. Niezależnie od tego, czy bierzesz suplementy przedtreningowe, czy po raz pierwszy próbujesz, możesz się zastanawiać, kiedy jest odpowiedni czas na przerwę przedtreningową?
Wskazówka
Jeśli Twój suplement przedtreningowy wydaje się mniej skuteczny niż na początku, być może nadszedł czas, aby odpocząć i dać ciału spokój. Zachowaj szczególną ostrożność przy używkach stymulujących.
Nie ma jednego zalecanego harmonogramu włączania i wyłączania suplementów przedtreningowych, ale jest kilka czynników, które można wziąć pod uwagę w swoim planie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu diety, szczególnie jeśli bierzesz jakieś leki.
Sprawdź składniki suplementu przedtreningowego
To, czy zdecydujesz się zrezygnować z suplementów przedtreningowych, będzie zależeć od składników w wybranej mieszance. Chociaż żaden z pięciu najlepszych suplementów przedtreningowych nie ma obszernych badań długoterminowych, wszystkie są uważane za ogólnie bezpieczne. Wiele suplementów zawiera jednak mieszankę składników, w tym witaminy, minerały, białka, aminokwasy i składniki ziołowe.
Aminokwasy stanowią większość popularnych składników suplementów przedtreningowych - pomyśl kreatynę, alaninę, cytrulinę i aminokwasy rozgałęzione (BCAA) - leucynę, izoleucynę i walinę. Aminokwasy są budulcem białka. Niektóre aminokwasy są endogenne, takie jak kreatyna i beta-alanina, co oznacza, że organizm może je wytwarzać.
Inne, które musisz spożywać, dlatego jedzenie białka jest tak ważne! Są one nazywane „niezbędnymi aminokwasami” i jest ich dziewięć, w tym wszystkie trzy BCAA. Ciało wymaga od tych aminokwasów wykonywania wielu ważnych funkcji, w tym naprawy i budowania nowej masy mięśniowej w odpowiedzi na ćwiczenia. Innymi słowy, sensowne jest przyjmowanie aminokwasów przed treningiem o wysokiej intensywności.
Czy Twój suplement zawiera stymulanty?
Najważniejszymi składnikami na etykiecie, których należy szukać, są stymulanty. Wiele suplementów przedtreningowych zawiera kofeinę lub alternatywy, takie jak guarana, lub mniej bezpieczne opcje, takie jak efedryna lub johimbe. Raport z 2016 r. W ramach testów i analiz narkotykowych wykazał, że wiele suplementów zawiera niedokładne informacje na temat zawartości johimby i ryzyka na etykietach.
Nawet kofeina może powodować działania niepożądane w wystarczająco dużych dawkach lub przy długotrwałym stosowaniu. Według raportu z 2015 r. W Current Pharmacology , pomimo udowodnionych korzyści płynących z kofeiny dla sportowców, użytkownicy mogą rozwinąć zarówno tolerancję, jak i zależność od substancji.
Uważaj na cudowne twierdzenia o „łatwych, niewymagających wysiłku” zmianach składu ciała i nie daj się zwieść obietnicom nierealistycznej utraty tłuszczu lub przyrostu mięśni. Tego rodzaju pigułki dietetyczne mogą zawierać niebezpieczne, nieprzetestowane, a nawet nienotowane składniki farmaceutyczne, które mogą spowodować poważne szkody. To samo dotyczy „naturalnych boosterów testosteronu” i podobnych suplementów.
Badanie z 2019 r. W Journal of Sexual Medicine wykazało, że wszystkie najlepsze suplementy na Amazon nie miały ostatecznych dowodów na to, że działają, a FDA nie wymaga, aby suplementy diety były sprawdzone jako bezpieczne lub że twierdzenia o ich działaniu zostały potwierdzone przed wprowadzeniem produktu na rynek dla konsumentów.
Kiedy wyłączać suplementy
Ludzie, którzy biorą udział w cyklu kulturystycznym, włączają lub wyłączają suplementy lub zmieniają mieszankę w różnych fazach, aby uzyskać wyniki specyficzne dla cyklu. Wiele osób używa na przykład kreatyny w cyklu cięcia w dawkach, aby na przykład utrzymać masę mięśniową podczas spalania tłuszczu.
Kreatyna jest bardziej skuteczna w przypadku krótszych, intensywniejszych treningów koncentrujących się na budowaniu mięśni, zgodnie z kompleksowym przeglądem z lipca 2012 r. W Journal of International Society of Sports Nutrition. Na pewno nie musisz przyjmować suplementów przedtreningowych codziennie, a nawet przed każdym treningiem.
Ty i Twój zespół ds. Zdrowia możecie podjąć najlepsze decyzje, kiedy nadejdzie czas na przerwę przedtreningową. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz, aby pomogła Ci ustalić, które suplementy przedtreningowe są bezpieczne, i zaplanować z nich dawki i cykle.
