Najłatwiejszym sposobem obliczenia maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220. Po znajomości tej liczby możesz określić dobre tętno na następną sesję ćwiczeń.
Strefa umiarkowanej intensywności
Użyj tętna, aby ocenić, czy pracujesz z odpowiednią intensywnością podczas ćwiczeń aerobowych. W przypadku treningu o umiarkowanej intensywności celuj w tętno, które wynosi od 50 do 70 procent maksymalnego tętna.
Na przykład, jeśli masz 40 lat, maksymalne tętno wynosi około 180 uderzeń na minutę. Strefa umiarkowanej intensywności wynosi zatem od 90 do 126 uderzeń na minutę. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają co najmniej 150 minut aktywności w tej strefie co tydzień.
Energiczna intensywność
Strefa tętna o intensywnym natężeniu wynosi od 70 do 85 procent maksymalnego tętna. W 40-letnim przykładzie celuj między 126 a 153 uderzeniami na minutę. Przy 75 minutach tygodniowo na tym poziomie intensywności spełniasz zalecenia CDC dotyczące ćwiczeń dla zdrowia.
