Możliwe, że niewiele myślisz o kości ogonowej - to znaczy, dopóki jej nie zranisz. Chociaż jest to bardzo mała kość, ból kości ogonowej może być silny. Jeśli boli cię kość ogonowa, możesz być niezdecydowany, aby być aktywnym, ale są ćwiczenia, które możesz wykonać bezpiecznie.
Wskazówka
Ćwiczenia wymagające dłuższego siedzenia lub stania mogą nasilać ból kości ogonowej. Jednak delikatne rozciąganie może poprawić mobilność w miarę gojenia kości ogonowej.
Przyczyny bólu kości ogonowej
Ból kości ogonowej - zwany także kokcydynią - jest najczęściej spowodowany urazem, takim jak upadek lub poród. Jednak w niektórych przypadkach ból kości ogonowej wydaje się znikąd.
Kości ogonowej lub kości ogonowej znajduje się na samym końcu kręgosłupa i jest połączony z mięśniami, więzadłami i ścięgnami. Uraz którejkolwiek z tych struktur może również powodować ból kości ogonowej.
Wykonuj odcinki kości ogonowej
Delikatne odcinki kości ogonowej mogą poprawić elastyczność i złagodzić dyskomfort podczas gojenia kości ogonowej. Stań ze stopami razem. Trzymając kolana prosto, powoli pochyl się i sięgnij palcami u stóp. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie w dolnej części pleców.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie powoli wstań. Powtarzaj pięć razy, dwa razy dziennie, gdy odczuwasz ból kości ogonowej. Nie rozciągaj się do punktu bólu - może to spowodować dalsze obrażenia.
Rozciągnij pachwinę
Jeśli kość ogonowa boli po długim siedzeniu, spróbuj rozciągnięcia klatki piersiowej. Stań z rozłożonymi stopami, jedna przed drugą. Połóż tylne kolano na podłodze i zegnij przednie kolano.
Trzymając klatkę piersiową do góry, powoli przesuwaj ciężar do przodu w kierunku przedniej nogi, aż poczujesz napięcie w pachwinie. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund; następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy razy dla każdej nogi.
Unikaj tych ćwiczeń
Uważaj na ćwiczenia, których należy unikać przy kontuzji kości ogonowej. Siedzenie zwiększa nacisk na kość ogonową, więc unikaj ćwiczeń takich jak jazda na rowerze lub wiosłowanie podczas leczenia, Zamiast tego spróbuj chodzić przez krótki czas, kilka razy dziennie.
Unikaj joggingu i innych intensywnych ćwiczeń z bólem kości ogonowej. Ten wstrząsający ruch może obciążać mięśnie i więzadła w miednicy i opóźniać gojenie. Zastanów się nad zastosowaniem orbitreku lub pływania jako alternatywnych zajęć o niskim wpływie.
Rozważ dodatkowe interwencje
Według badania z 2014 r. Opublikowanego przez The Ochsner Journal, 90 procent przypadków bólu kości ogonowej jest skutecznie leczonych zachowawczo. Oprócz ćwiczeń inne interwencje mogą zmniejszyć ból, gdy twoja kość się goi:
- Dostępne są poduszki w kształcie klina, aby zmniejszyć nacisk na kość ogonową w pozycji siedzącej. Może to być szczególnie pomocne, jeśli pracujesz w trybie siedzącym. Ciepło i zimno są skuteczne w tymczasowym łagodzeniu bólu kości ogonowej.
- Leki przeciwzapalne i przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą zmniejszyć ból kości ogonowej. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że te leki są dla Ciebie bezpieczne.
- Interwencje medyczne mogą również obejmować zastrzyki steroidowe, aw ostateczności operację.
Jeśli środki domowe nie pomagają, rozważ wizytę u fizjoterapeuty w celu uzyskania dodatkowych interwencji, takich jak masaż i mobilizacja manualna.
