Ból stóp i stóp jest bardzo częstym problemem wśród biegaczy. Stopa jest bardzo obciążona i musi utrzymać cały ciężar ciała na niewielkiej powierzchni. Jeśli weźmiesz pod uwagę bicie stóp podczas biegu, możesz zobaczyć, dlaczego są one podatne na kontuzje. Wielu biegaczy narzeka na ból paznokci u stóp po dłuższym dystansie, a ból może wynikać z nadmiernej ilości krwi gromadzącej się pod paznokciem lub z wrastającego paznokcia.
Wrastające paznokcie
Wrastające paznokcie powstają, gdy krawędzie paznokcia zwrócą się w dół i wyrosną w tkankę miękką palca. Może to prowadzić do infekcji, ponieważ miejsce, w którym paznokieć wrasta w palec u nogi, jest jak otwarta rana, a bakterie mogą się tam dostać i powodować problemy. Wrastające paznokcie są najczęściej wynikiem nieprawidłowego przycięcia paznokci. Należy unikać zbyt krótkiego przycinania paznokcia, ponieważ ma on tendencję do wrastania w miękką część skóry na brzegach, gdy zaczyna odrastać. Paznokieć, który jest bardziej zaokrąglony, ma również tendencję do wrastania w palec u nogi, ponieważ nie ma zdefiniowanych krawędzi. Buty, które są zbyt małe, mogą powodować dociskanie paznokcia w dół do palca, co może prowadzić w kierunku, w którym paznokieć rośnie. Bieganie i wywieranie dużego nacisku na stopy i palce u stóp może również powodować, że paznokcie urosną w palec u nogi.
Czarne paznokcie
Czarne paznokcie wynikają z biegania w butach, które są zbyt małe lub ze zwiększonego przepływu krwi pod paznokciem. Jeśli buty lub skarpetki są zbyt ciasne, ciągłe ocieranie się podczas biegania palcem o koniec buta lub skarpety spowoduje tarcie, powodując siniak lub czernienie pod paznokciem. Czarne paznokcie mogą być również spowodowane przez ciśnienie krwi wbijane w palce podczas biegu. Z każdym krokiem twoja stopa wysuwa się do przodu, a krew płynie do przodu, gromadząc się w palcu stopy. Może to prowadzić do gromadzenia się krwi pod paznokciem. Cieplejsza pogoda może również zwiększyć szanse na cierpienie z powodu czarnych paznokci u stóp podczas biegania, ponieważ Twoje stopy zwykle puchną w upale.
Zabiegi
Wyściełanie palców u nóg lub umieszczanie niewielkiej ilości bawełny pod paznokciem, w którym wrasta w paznokieć, może być skuteczne w walce z wrastającymi paznokciami. Zmiana obuwia i odpuszczenie zranionej stopy może pomóc w zapobieganiu pogorszenia się wrastającego paznokcia. Aby wyleczyć czarny paznokieć, odpoczynek i uniesienie pomoże zmniejszyć przepływ krwi do tego obszaru. Możesz zdecydować się na nałożenie lodu na palec u nogi, aby zmniejszyć przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk.
Zapobieganie
Rozważ zmianę butów do biegania, wybranie pary z większą ilością miejsca na palce przed ponownym bieganiem. Przed biegiem można owinąć wyściółkę lub bandaże wokół zranionego palca, aby zmniejszyć tarcie. Aby zapobiec wrastaniu paznokci, trzymaj paznokcie na tyle krótkie, aby nie ocierały się o twoje buty lub skarpetki podczas biegania, ale wystarczająco długie, aby nie ryzykować, że krawędź paznokcia wrastnie w ciało twojego palca. Powinieneś także przyciąć je do kwadratu, aby paznokieć miał określoną krawędź.
