Większość diet odchudzających wymaga ograniczenia niektórych pokarmów, ale co, jeśli możesz jeść, co chcesz, dopóki nie jesz po 18:00? Jest znany jako przerywany post lub jedzenie ograniczone czasowo. Oto jak działa dieta po sześciu i niektóre zalety i wady.
Wskazówka
Niejedzenie po godzinie 18 może być pomocną strategią odchudzania, a badania pokazują, że może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne.
Jak działa dieta
Niejedzenie po 18:00 to strategia dietetyczna zwana także przerywanym postem lub ograniczonym czasowo jedzeniem. Niektóre osoby mogą również nazywać to dietą 8-godzinną. Zasadniczo jesz swoje zwykłe jedzenie, ale ograniczasz je do 8-godzinnego okresu - zwykle między 10 rano a 18 wieczorem
Ograniczone czasowo jedzenie ma swoje korzenie w tradycyjnym poście ze względów zdrowotnych lub religijnych. Wiele badań dotyczyło postu Ramadan. Recenzja prawie 3000 osób, które pościły przez miesiąc Ramadan, została opublikowana w czasopiśmie Nutrients z lutego 2019 r . Naukowcy odkryli, że podczas postu osoby z nadwagą lub otyłością traciły wagę i masę tłuszczu, nawet bez zmian w jedzeniu.
Nie jeść po 6 korzyściach
Według Harvard TH Chan School of Public Health przerywany post lub niejedzenie po 18:00 może być bardziej skuteczne w odchudzaniu niż codzienna dieta niskokaloryczna.
Cykliczne spalanie kalorii przez 24 godziny może pomóc w zapobieganiu spowolnieniu metabolizmu, które często występuje przy ograniczeniu kalorii. Ponadto dieta po szóstej sprawdza się u wielu osób, ponieważ łatwiej im się trzymać niż dieta niskokaloryczna.
Wyniki po sześciu dietach mogą się różnić, a większość pozytywnych wyników po sześciu dietach pochodzi z badań na zwierzętach, a nie na ludziach.
W przeglądzie opublikowanym w Rocznym Przeglądzie Odżywiania w sierpniu 2017 r. Stwierdzono, że u szczurów post trwający od 12 do 21 godzin powoduje zmniejszenie masy ciała, cholesterolu, trójglicerydów, glukozy, insuliny i markerów zapalnych. Spośród badań przeprowadzonych na ludziach niektóre wykazały podobne wyniki, ale inne nie przyniosły żadnych korzyści.
Wady przerywanego postu
Chociaż niektóre osoby zgłaszają bardzo pozytywne wyniki po sześciu wynikach diety, ten sposób jedzenia może nie być odpowiedni dla wszystkich. Jeśli masz tendencję do pracy do późna lub masz wieczorne zobowiązania rodzinne i późne kolacje, brak jedzenia po godzinie 18 byłby wyzwaniem. Ludzie, którzy wolą wypasać lub jeść co kilka godzin w ciągu dnia, mogą również mieć trudności z przestrzeganiem tej diety.
Co najważniejsze, jeśli musisz jeść regularnie z powodów zdrowotnych, jak w przypadku cukrzycy lub hipoglikemii, przerywany post może nie działać. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.
Dla większości ludzi ta dieta może być pomocna, ponieważ po 6 diecie powoduje mniej późnego jedzenia. Zmniejszenie nadmiaru kalorii w nocy i zmuszenie się do jedzenia wcześniej w ciągu dnia może automatycznie pomóc ci jeść mniej kalorii każdego dnia - i zwykle jest to o wiele łatwiejsze niż myślisz. Bez względu na to, jaki sposób jedzenia wybierzesz, ważne jest, aby działało to dla Ciebie, Twoich celów zdrowotnych i stylu życia.
