Wszystkie formy ćwiczeń przynoszą korzyści zdrowotne dla organizmu. Najlepsze ćwiczenie jest tym, które lubisz i dlatego będzie wykonywać częściej. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie od 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio.
Oznacza to jazdę na rowerze lub spacery co najmniej 30 minut dziennie lub podzielenie treningu na mniejsze części, takie jak 10 minut, trzy razy dziennie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu fitness należy skonsultować się z lekarzem.
Wskazówka
Zarówno jazda na rowerze, jak i chodzenie mają ogromne zalety. Wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba i jest to najlepsze ćwiczenie - dla Ciebie.
Spacery i jazda na rowerze
Istnieje kilka różnic między jazdą na rowerze a chodzeniem. Używają różnych mięśni, a niektórzy ludzie mogą czuć się bardziej komfortowo wykonując jedno ćwiczenie nad drugim. Jeśli masz nadwagę, jazda na rowerze może ci na początku odpowiadać, dopóki nie zejdziesz na wadze wystarczającej do wygodnego chodzenia i pokonywania większych odległości.
Niezależnie od wybranej formy ćwiczeń, ćwicz bezpieczeństwo. Noś kask podczas jazdy na rowerze i nie słuchaj muzyki zbyt głośno podczas spacerów lub jazdy na rowerze na świeżym powietrzu. Powinieneś być w stanie usłyszeć nadjeżdżający ruch drogowy lub inne zagrożenia.
Łożysko obciążone a nieważne
Chodzenie jest ćwiczeniem obciążającym; jazda na rowerze nie jest. Oznacza to, że podczas jazdy rowerem maszyna porusza się i wykonuje część pracy za Ciebie. Kiedy idziesz, twoje ciało jest jedyną rzeczą, która działa. Zasadniczo ćwiczenia z obciążeniem powodują spalanie większej ilości kalorii na sesję niż ćwiczenia z obciążeniem, chociaż można to zmienić, zwiększając intensywność ćwiczeń z obciążeniem.
Na przykład, według Harvard Health Publishing, 155-funtowa osoba, która idzie z prędkością 3, 5 mil na godzinę, spali 149 kalorii w 30 minut; podczas gdy osoba o tej samej wadze, jeżdżąc na rowerze z prędkością od 12 do 14 mil na godzinę, spali 298 kalorii w tym samym czasie.
Ponadto ćwiczenia nienośne mają mniejszy wpływ na stawy. Jeśli Twoim celem jest spalanie kalorii i utrata masy ciała, chodzenie jest świetną opcją według Mayo Clinic. Dodaj kilka treningów HIIT, a Twój potencjał spalania kalorii zwiększy się. Jeśli jednak szukasz formy ćwiczeń o mniejszym wpływie z powodu kolan, bioder lub innych problemów ze stawami, jazda na rowerze może być lepszą formą ćwiczeń dla Ciebie.
Zwiększ intensywność
Intensywność spaceru lub jazdy rowerem może również determinować, które ćwiczenie jest dla Ciebie lepsze. Masz więcej opcji intensywności podczas jazdy na rowerze niż podczas chodzenia. Spokojna jazda na rowerze po płaskim terenie spala mniej kalorii niż chodzenie po podobnym terenie.
Jednak jazda na rowerze w górach lub pod górę pozwoli ci spalić więcej kalorii i pokryć więcej ziemi niż podczas chodzenia. Jednak spalanie kalorii może być takie samo, niezależnie od tego, czy chodzisz, czy wspinasz się na górę.
W pomieszczeniu lub na zewnątrz
Kolejnym czynnikiem decydującym o lepszej formie ćwiczeń jest to, czy jeździsz na rowerze, czy spacerujesz w domu czy na zewnątrz. Jeśli korzystasz z bieżni na siłowni, możesz zwiększyć prędkość lub nachylenie.
Podczas jazdy na rowerze stacjonarnym spalisz znacznie mniej kalorii, chyba że uczęszczasz na zajęcia fitness grupy, takie jak jazda na rowerze. W tej klasie możesz spalić do 1000 kalorii lub więcej. Jeśli wybierzesz jedną z tych klas, rower będzie lepszą formą ćwiczeń.
