Przepuklina dysku lędźwiowego występuje w dolnej części pleców i powoduje objawy, takie jak ostry lub tępy ból pleców, skurcz mięśni, osłabienie nóg i rwa kulszowa. Przepukliny dysku lędźwiowego są częstymi problemami, dotykającymi około 1–2 procent Amerykanów, zgodnie z artykułem z września 2006 r. W „Journal of Bone and Joint Surgery” zatytułowanym „Radiculopatia i przepuklina dysku lędźwiowego”. Ćwiczenia McKenzie mogą skutecznie zmniejszać objawy, zwłaszcza ból nóg.
Metoda McKenziego
Ćwiczenia McKenzie centralizują ból pleców, przenosząc go z nogi na dolną część pleców za pomocą codziennych ćwiczeń, które łagodzą ostry lub przewlekły ból. Ćwiczenia McKenzie przygotowują cię do trudniejszych ćwiczeń, takich jak stabilizacja odcinka lędźwiowego. Ćwiczenia stabilizacji odcinka lędźwiowego wzmacniają mięśnie rdzenia, aby utrzymać kręgosłup lędźwiowy w neutralnej pozycji - bez wysklepiania lub zaokrąglania dolnej części pleców - w różnych pozycjach, od leżenia do skakania. Według American Academy of Orthopa Surgeons ćwiczenia te są czasami bardziej skuteczne niż ćwiczenia McKenziego w rehabilitacji przepukliny dysku lędźwiowego.
Ćwiczenia przedłużające
Ćwiczenia McKenzie dzielą się na dwie kategorie z przeciwnymi ruchami, rozciąganiem i zginaniem. Ćwiczenia rozciągania i zginania obejmują poruszanie kręgosłupem w przeciwnych kierunkach. Niezależnie od kierunku, w którym ból przenosi ból na środek dolnej części pleców, należy wykonać ćwiczenie. Ćwiczenia przedłużające polegają na przesunięciu kręgosłupa do tyłu, co jest przedłużeniem kręgosłupa. Przykładem jest położyć się na brzuchu i popracować, aby podnieść głowę i klatkę piersiową z podłogi i oprzeć się na łokciach. Uniesienie głowy i klatki piersiowej powoduje zakrzywienie dolnej części pleców, gdy kręgosłup porusza się do tyłu. Ćwiczenia rozciągające McKenzie obejmują również wyprostowanie kręgosłupa, takie jak postawienie lub usiąść prosto, aby poprawić postawę.
Ćwiczenia zginające
Ćwiczenia zginania McKenziego polegają na zginaniu kręgosłupa do przodu, w przeciwnym kierunku jako wyprost kręgosłupa. Możesz wykonywać ćwiczenia zginające w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej na plecach. Przykładem ćwiczenia na stojąco jest pochylenie się w talii. Możesz to również zrobić siedząc na krześle. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej podczas leżenia jest przykładem ćwiczenia zginania leżącego. Nie wykonuj żadnych ćwiczeń, jeśli masz przepuklinę dysku, chyba że zaleci to lekarz.
Ograniczenia
Ćwiczenia McKenzie mogą zwiększyć zakres ruchu, odzyskać prędkość i zmniejszyć, a nawet wyeliminować ból, ale tylko przy pomocy specjalnego programu opracowanego przez eksperta. Pacjent musi przejść dokładne badanie, aby dokładnie zdiagnozować, jakie ruchy są korzystne dla jego konkretnego problemu. Nie możesz samemu uczyć się ćwiczeń i opracować dla siebie program. Ćwiczenia McKenzie nie działają dla wszystkich i mogą być ograniczone innymi warunkami fizycznymi, które lekarz określi.
