Podczas ciąży twoje ciało przechodzi szereg zmian fizjologicznych, w tym zmiany poziomów hormonów i wzrost objętości krwi. Tempo metabolizmu często rośnie powoli w ciągu 40 tygodni ciąży, zwiększając zapotrzebowanie na kalorie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia dietetyczne.
Ciąża i metabolizm
Metabolizm odnosi się do ilości energii - kalorii - potrzebnej do przeprowadzenia procesów fizycznych i chemicznych w organizmie, w tym oddychania, trawienia i aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, metabolizm kobiety wzrasta od 15 do 20 procent w trakcie ciąży, zgodnie z danymi Patient.co.uk. Jednak nie każda kobieta doświadcza wzrostu metabolizmu. Zmiany w metabolizmie zależą od odżywiania przed ciążą i masy ciała dziecka. Jeśli masz niedowagę, gdy zajdziesz w ciążę, metabolizm może spowolnić w celu oszczędzania energii, zgodnie z artykułem z 2000 r. Opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition. Jeśli twoje dziecko jest duże, metabolizm może wzrosnąć, aby sprostać jego wymaganiom.
Potrzebuje kalorii
Liczba kalorii, które musisz zjeść podczas ciąży, odzwierciedla twoje potrzeby metaboliczne i zmienia się w zależności od trymestru. Według Academy of Nutrition and Dietetics zapotrzebowanie na kalorie w czasie ciąży wynosi od 2200 do 2900 kalorii dziennie. Jeśli masz zdrową wagę na początku ciąży, nie musisz jeść dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze ciąży. Aby zaspokoić potrzeby kaloryczne rosnącego dziecka, potrzeby w drugim trymestrze wzrastają o 340 kalorii dziennie, aw trzecim trymestrze o 450 kalorii dziennie, mówi AND.
Przybranie na wadze
Bez względu na początkową wagę, możesz spodziewać się, że przybędziesz na wadze podczas ciąży. Ilość masy, którą musisz przybrać, zależy od wskaźnika masy ciała lub BMI. Oczekuje się, że kobieta z BMI 18, 5 lub mniej przyniesie 28 funtów do 40 funtów, kobieta z BMI od 18, 5 do 24, 9 powinna zyskać 25 funtów do 35 funtów, podczas gdy kobieta z BMI 25 lub wyższym zdobądź 11 funtów do 25 funtów. Ścisłe monitorowanie masy ciała i spożycia diety może pomóc zobaczyć, jak zmienia się metabolizm podczas ciąży.
Spełnianie kalorii dzięki pokarmom bogatym w składniki odżywcze
Podczas gdy możesz być w stanie jeść więcej kalorii, gdy jesteś w ciąży, nie oznacza to, że możesz jeść więcej ciasta i pizzy. Oprócz tych dodatkowych kalorii Twoje potrzeby żywieniowe również rosną w czasie ciąży, dlatego musisz jeść więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Zdrowa dieta dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka powinna obejmować produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, chude źródła białka, takie jak drób i fasola, oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
