Niezależnie od tego, czy pragniesz słonecznego letniego blasku, czy próbujesz dodać trochę koloru w chłodniejsze miesiące, dieta może ci pomóc. Pokarmy bogate w karotenoidy - te czerwone, pomarańczowe i żółte pigmenty, które nadają niektórym owocom i warzywom ich kolor - nadają kolor Twojej twarzy, a niektóre pokarmy mogą zapobiec niedoborowi składników odżywczych, które zapewniają bladą, spraną cerę.
Produkt czerwony i pomarańczowy
Załaduj pokarmy bogate w karotenoidy, aby nadać kolor Twojej skórze. Niektóre karotenoidy w diecie gromadzą się w tkance tłuszczowej pod skórą, a ich pomarańczowy odcień przyczynia się do odcienia skóry. Badanie, opublikowane w Evolution and Human Behavior w 2011 roku, wykazało, że ludzie, którzy jedzą więcej karotenoidów - a zatem mają więcej pigmentów karotenoidowych widocznych na ich skórze - są postrzegani jako zdrowsi i mają bardziej promienny blask na skórze.
Słodkie ziemniaki, marchew, dynia piżmowa i dynia należą do najbogatszych źródeł beta-karotenu, karotenoidu, który jest również wykorzystywany do produkcji witaminy A. W przypadku źródeł karotenoidów owocowych szukaj arbuza, różowego grejpfruta, brzoskwiń, moreli i marakui.
Ciemnozielone warzywa
Załaduj ciemnozielone warzywa, szczególnie zielone liściaste, aby poprawić kolor skóry. Liściaste warzywa, takie jak sardynki, rzepa, jarmuż, szpinak, musztarda i mniszek lekarski, są bardzo bogate w karotenoidy. Bok choy, groszek i marchewka, zielony groszek, buraki i szparagi również zwiększają spożycie karotenoidów. Bądź bardziej kreatywny i włącz do swojej diety warzywa morskie bogate w karotenoidy, takie jak laver lub wodorosty, aby zwiększyć różnorodność w miarę otrzymywania większej ilości karotenoidów.
Pokarmy bogate w żelazo
Jedzenie produktów o wysokiej zawartości żelaza może również pomóc w utrzymaniu zdrowego odcienia skóry. Niski poziom żelaza powoduje niedokrwistość z niedoboru żelaza, co powoduje bladą cerę, a także brak energii, duszność i łamliwe paznokcie. Jedzenie bogate w żelazo nie doda skórze więcej koloru, jeśli nie masz niedoboru żelaza, może jednak zapobiec niedoborowi powodującemu bladość. Zdobądź więcej żelaza, włączając chudą wołowinę, kurczaka i wieprzowinę do swojej diety, lub jedz soczewicę, fasolę, szpinak, masło orzechowe i produkty pełnoziarniste jako przyjazne dla wegetarian źródła żelaza.
Pokarmy wywołujące zaczerwienienia
Nie wszystkie kolory w skórze są mile widziane, a niektóre pokarmy mogą powodować zaczerwienienie lub zaczerwienienie. Alkohol może na przykład powodować zaczerwienienie, szczególnie jeśli genetyka nie pozwala na prawidłowe przetwarzanie alkoholu. Niektóre pokarmy mogą również pogorszyć trądzik różowaty, powodując zaczerwienienie. Unikaj typowych wyzwalaczy, takich jak gorące napoje i pikantne potrawy.
