Spacery i jazda na rowerze to dwa mało skuteczne sposoby na spalanie kalorii i pomoc w wygranej bitwie. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają od 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanie intensywnych ćwiczeń lub od 75 do 150 intensywnych ćwiczeń. Jazda na rowerze niekoniecznie jest lepsza niż chodzenie, gdy Twoim celem jest utrata masy ciała.
Wskazówka
Jazda na rowerze spali więcej kalorii niż chodzenie. Ma tę zaletę, że pozwala jechać szybciej i dłużej łatwiej niż chodzenie.
Spal te kalorie
Jeśli chodzi o liczbę utraconych kalorii podczas jazdy na rowerze i chodzenia, jazda na rowerze ma przewagę nad chodzeniem pod względem spalania kalorii. Musisz spalić kalorie, aby pomóc ci stworzyć deficyt kalorii, aby schudnąć. Według Harvard Health Publishing, w ciągu jednej godziny spokojnego jazdy na rowerze, w tempie wolniejszym niż 10 mil na godzinę, 155 funtów osoba spala 320 kalorii. Chodzenie w tempie 3, 5 km / h spala 298 kalorii w ciągu godziny. Wraz ze wzrostem prędkości jazdy na rowerze i chodzenia rośnie również ilość spalanych kalorii.
Chodzenie z prędkością 4 km / h spala 334 kalorie na godzinę. Zwiększ prędkość wyścigu do 5, 0 mil na godzinę i spal 446 kalorii w ciągu godziny. Jeździć na rowerze z prędkością 12 mil na godzinę, a spalisz 596 kalorii; osiągnij prędkość wyścigową od 16 do 19 mil na godzinę i zużyj 892 kalorii w ciągu godziny. Chociaż jazda na rowerze może potencjalnie przyczynić się do większego spalania kalorii, jeśli nigdy nie czujesz się wystarczająco pewny siebie na rowerze, aby jechać z prędkością większą niż 10 km / h, możesz lepiej wybrać się na marsz, aby spalić więcej kalorii i schudnąć.
HIIT lub odstępy czasu
ACE Fitness zauważa, że ćwiczenia w stanie stacjonarnym mogą być nudne i mogą nie być tak skuteczne w stymulowaniu odchudzania jak trening interwałowy. Trening interwałowy, w którym na przemian wysiłek całkowity i wysiłek zredukowany w okresie regeneracji okazał się stymulować pewne mechanizmy spalania tłuszczu. Podczas chodzenia możesz wykonywać interwały, ale możesz mieć problemy z utrzymaniem tętna na poziomie zbliżonym do maksymalnego bez przerywania biegu.
Aby osiągnąć maksymalne obciążenie na rowerze, nadal będziesz musiał ciężko pracować, ale nie będziesz musiał wywierać wpływu na stawy. Musisz tylko szybciej jeździć pod górę, zmieniać biegi i pedałować.
Wydatki, wygoda i przyjemność
Jazda na rowerze może być kosztowną metodą odchudzania. Wysokiej jakości rowery mogą kosztować tysiące, a nawet zwykłe roadstery mogą zwrócić ci kilkaset dolarów. Kask jest również niezbędnym wydatkiem. Na dłuższe przejażdżki z pewnością docenisz szorty rowerowe i buty rowerowe ze sztywnym dnem. Konserwacja roweru może również wynosić kilkaset dolarów rocznie.
Chodzenie wymaga jedynie inwestycji w dobrą parę butów. Chodzenie jest również zawsze dostępne: nie musisz transportować roweru, aby zmieścił się w treningu. Obie formy ćwiczeń możesz wykonywać w pomieszczeniu - na bieżni lub na rowerze stacjonarnym - lub na świeżym powietrzu, aby połączyć się z naturą. Jazda na rowerze umożliwia pokonanie większej liczby mil na świeżym powietrzu podczas jednej sesji treningowej, więc jeśli oglądanie wielu scenerii inspiruje Cię do ćwiczeń, może być lepsza.
Twoja waga ma znaczenie
Dla osób o wadze 50 funtów lub więcej, jazda na rowerze może być przyjemniejsza. Chodzenie wywiera nacisk na stawy, co może być bolesne, szczególnie jeśli masz zapalenie stawów lub inne problemy ze stawami. Jeśli uznasz, że Twoja forma ćwiczeń jest bolesna, rzadziej ją wykonujesz, a droga do utraty wagi podczas ćwiczeń jest konsekwentna.
To Twój wybór
Jeśli chodzi o spacery lub jazdę na rowerze, ostatecznie musisz ustalić, który z nich zainspiruje Cię do wstawania i poruszania się. Nawet jeśli zdecydujesz, że jazda na rowerze jest lepsza pod względem spalania kalorii i intensywności, jeśli gardzisz jazdą na rowerze lub wyruszeniem w drogę samochodami, które Cię przerażają, nie jest to najlepsze ćwiczenie dla celów odchudzania.
Musisz wybrać trening, który zapewni ci ruch przez większość dni w tygodniu. Być może najlepszą opcją jest włączenie obu do rutyny treningu. Zapewni to opcje i różnorodność, które mogą zwiększyć twoje przyleganie do ćwiczeń i zwiększyć szanse na utratę wagi.
