Wapń, kompleks witamin z grupy B, magnez i cynk są kluczowymi witaminami i minerałami integralnymi z licznymi funkcjami organizmu związanymi z metabolizmem, układem nerwowym i wytrzymałością kości.
Czasami organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tych składników odżywczych z samej diety i wymagane są suplementy - ale czasami składniki odżywcze mogą oddziaływać ze sobą w sposób, którego nie można oczekiwać. Ważne jest, aby dowiedzieć się o potencjalnych skutkach ubocznych przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów.
Co to jest kompleks witaminy B?
Kompleks witaminy B to nazwa nadana grupie wszystkich witamin rozpuszczalnych w wodzie, z wyjątkiem tylko witaminy C. Są to:
- Tiamina (witamina B-1)
- Ryboflawina (witamina B-2)
- Niacyna (witamina B-3)
- Kwas pantotenowy (witamina B-5)
- Pirydoksyna (witamina B-6)
- Biotyna
- Kwas foliowy
- Kobalamina (witamina B-12)
Artykuł opublikowany przez Michigan Medicine wyjaśnia, że początkowo witamina B była uważana za jeden pojedynczy składnik odżywczy, ale z czasem naukowcy odkryli, że w tej grupie istniały gałęzie składników odżywczych, z których każda służyła indywidualnemu celowi i pełniła dla siebie szczególne role, więc zostały rozdzielone i odpowiednio nazwane.
Jednak wszystkie witaminy są nadal zgrupowane, co prowadzi do wielu błędnych przekonań, że wchodzą w interakcje ze sobą w szczególnie korzystny sposób. Nie o to chodzi. Michigan Medicine informuje, że każdy składnik odżywczy ma swoją szczególną siłę i wyjątkową funkcję, i chociaż więcej niż jedna witamina B jest aktywna w roli organizmu w metabolizowaniu składników odżywczych, każda z nich ma swoje indywidualne zalety.
Michigan Medicine mówi dalej, że tiamina (B-10), ryboflawina (B-2), niacyna (B-3) i biotyna odgrywają integralną rolę w wytwarzaniu energii, ale w różnych obszarach metabolizmu i związanych z różnymi funkcjami.
Potencjalne interakcje kompleksu B
Nie ma żadnych dowodów klinicznych sugerujących, że mogą wystąpić znaczące interakcje, łącząc suplementy z kompleksem witaminy B z innymi formami suplementacji. Wynika to z natury składników odżywczych, które tworzą grupę B.
UOM twierdzi, że ze względu na rozpuszczalność w wodzie witaminy B przechodzą przez organizm w moczu. Nie można ich przechowywać, dopóki nie będą potrzebne w taki sam sposób jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Witamina B również wzmacnia energię, więc ogólnie należy ją przyjmować rano, a nie w nocy, aby uniknąć niepokoju, który mógłby wywołać bezsenność.
Co to jest wapń?
Wapń jest minerałem, który odgrywa ogromną rolę w sile kości i zębów. Zalecana dzienna dawka wapnia wynosi od 1000 miligramów do 1200 miligramów dziennie.
Linus Pauling Institute opisuje, w jaki sposób ludzki szkielet jest rezerwą wapnia, więc twoje kości mogą być przywołane, gdy otrzymujesz niewystarczającą ilość wapnia z diety. Z tego powodu kości mogą być osłabione przez niedobór wapnia, ponieważ coraz więcej wapnia jest potrzebne ze szkieletu i nie jest zastępowane. Jeśli nie jest odpowiednio leczony, może to nawet prowadzić do stanów takich jak osteoporoza.
Potencjalne interakcje wapnia:
Cynk: Linus Pauling Institute wykazuje, że istnieją dowody kliniczne sugerujące znaczące upośledzenie absorpcji cynku w połączeniu z wapniem u zwierząt, ale nie jest jasne, czy to samo dotyczy ludzi. Dalsze badania muszą zostać zakończone, zanim cokolwiek ostatecznego dotyczącego parowania suplementów cynku i wapnia zostanie zakończone, ale nadal należy o tym pamiętać.
Magnez: Chociaż nie wykazano bezpośredniej, znaczącej interakcji między wapniem a magnezem, wykazano, że poważny niedobór magnezu może utrudniać homeostazę wapnia, co może prowadzić do dalszych warunków szkodliwych dla organizmu, takich jak kruchość i osłabienie kości. Możesz spożywać zalecaną ilość poprzez dietę lub, jeśli to konieczne, suplementację.
Żelazo: amerykański farmaceuta zaleca, aby minerały te konkurowały o wchłanianie w organizmie, dlatego w celu uzyskania optymalnych wyników weź wapń i żelazo o różnych porach dnia.
Co to jest magnez?
Magnez jest integralnym minerałem dla organizmu - między innymi pomaga w przetwarzaniu setek różnych enzymów, które są wykorzystywane do rozkładania żywności. Pomaga w wytwarzaniu energii, syntezie kwasów nukleinowych i białek, transporcie jonów i sygnalizacji komórkowej.
Stwierdzono, że niewystarczające spożycie magnezu lub niskie stężenie w surowicy pozytywnie koreluje z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych, osteoporozy i zaburzeń metabolicznych.
Potencjalne interakcje magnezu:
Cynk: Wykazano, że wysokie dawki dodatkowego cynku faktycznie hamują wchłanianie magnezu, a nawet działają destabilizująco na równowagę magnezu w organizmie (równowaga między uzyskanym magnezem a utraconym magnezem). Dlatego nie zaleca się jednoczesnego przyjmowania zarówno magnezu, jak i cynku w postaci suplementów. Spróbuj wziąć je osobno w ciągu dnia, jeśli potrzebujesz obu.
Wapń: Jak stwierdzono, chociaż nie występuje znacząca interakcja kliniczna między wapniem a magnezem, jeśli masz poważny niedobór magnezu, może on również wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, szczególnie pod względem poziomów we krwi, o czym informują Michigan Medicine.
Co to jest cynk?
Kolejny ważny składnik odżywczy, cynk, odpowiada za wiele aspektów metabolizmu komórkowego. Jest integralną częścią wzrostu i rozwoju, funkcji układu odpornościowego, utrzymania zdrowia wzrokowego, a nawet pomaga w funkcjonowaniu mózgu w postaci neurotransmisji.
Jego rola we wspieraniu wzrostu oznacza, że niedobór może powodować zahamowanie rozwoju fizycznego u dzieci i problemy związane z ciążą u dorosłych. Niedobór cynku może również powodować osłabienie układu odpornościowego, a tym samym zwiększoną podatność na różne infekcje i choroby.
Potencjalne interakcje cynku:
Wapń: University of Michigan informuje, że badania kliniczne na zwierzętach wykazały poważne zahamowanie wchłaniania witamin cynku, gdy obecne są również wysokie poziomy wapnia, jednak nie udowodniono, że jest to prawdą u ludzi. Istnieją sprzeczne dowody kliniczne na temat tego, czy wapń negatywnie wpływa na wchłanianie witaminy cynku u ludzi, ale ważne jest, aby pamiętać o tym, rozważając opcje suplementacji.
Witamina B-9: Pomyślne wchłanianie witaminy B-9 zależy od enzymu, który z kolei jest zależny od cynku. Dlatego jeśli poziom cynku w organizmie jest niewystarczający, wpływa to bezpośrednio na witaminę B-9. Chociaż niekoniecznie jest to bezpośrednia interakcja między nimi, nadal należy wziąć pod uwagę, ponieważ obie witaminy wspierają się nawzajem.
Dalsze interakcje z witaminami
Rozważając suplementację składników odżywczych, należy wziąć pod uwagę nie tylko interakcje między kompleksem witaminy B, wapniem, cynkiem i magnezem. Należy rozważyć inne pary, w szczególności reakcje witamin i minerałów z żelazem.
Witamina D i żelazo: Niedobór tych dwóch składników odżywczych jest bezpośrednio związany - stwierdzono, że niedobory żelaza trzykrotnie są bardziej dotknięte niedoborem żelaza niż osoby z prawidłowym poziomem witaminy D.
Biotyna i żelazo: Badanie z grudnia 2016 r. Opublikowane w Journal of Discovery Medicine wykazało, że wyższe spożycie żelaza faktycznie maksymalizuje korzyści z dodatkowej biotyny.
Ostrzeżenie
Przed rozważeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie lub rutynie suplementacji, przedyskutuj ryzyko z lekarzem. Ponadto niektóre leki mogą reagować negatywnie z niektórymi witaminami i minerałami, więc należy o tym pamiętać.
