Procent tkanki tłuszczowej wskazuje, ile masy ciała stanowi tłuszcz. Procent tkanki tłuszczowej pomaga określić ogólny poziom sprawności, niezależnie od wielkości i typu ciała. Dla mężczyzn idealny procent tkanki tłuszczowej zależy od poziomu aktywności i wieku.
Rodzaje tłuszczu
SportsFitnessAdvisor.com wyjaśnia, że istnieją dwa główne rodzaje tłuszczu w organizmie, a każdy z nich odgrywa określoną rolę w twoim ciele. Ponieważ „niezbędna” tkanka tłuszczowa jest tłuszczem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jeśli tłuszcz w organizmie spadnie poniżej niezbędnego poziomu procentowego tkanki tłuszczowej, twoje zdrowie może być zagrożone. Natomiast „magazynowanie” tkanki tłuszczowej leży tuż pod skórą. Pewna ilość tego tłuszczu jest również potrzebna do izolacji i ochrony narządów.
Ogólne wytyczne
Dla mężczyzn niezbędna tkanka tłuszczowa stanowi od 2 do 5 procent masy ciała. Niezbędna tkanka tłuszczowa to minimalna ilość tłuszczu, której organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Idealnie, sportowcy będą mieli od 6 do 13 procent tkanki tłuszczowej, wyjaśnia American Council on Exercise. Od 14 do 17 procent tkanki tłuszczowej jest uważane za idealne do ćwiczeń dla osób niesportowych, a średni procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn wynosi od 18 do 24 procent.
Wiek
Jednym z czynników, który należy wziąć pod uwagę przy określaniu idealnego odsetka tkanki tłuszczowej, jest wiek. Zasadniczo, gdy się starzejesz, dodatkowy tłuszcz zapewnia rezerwy energii, które mogą pomóc ci przetrwać choroby. W związku z tym minimalny odsetek tkanki tłuszczowej wynosi 8 procent dla mężczyzn w wieku 40 lat i mniej, 11 procent dla mężczyzn w wieku od 41 do 60 lat i 13 procent dla mężczyzn w wieku 61 lat i więcej, wyjaśnia WeightLossForAll.com.
Obliczenia
Możesz obliczyć procent tkanki tłuszczowej na kilka sposobów. Jedna z powszechnych metod polega na pomiarze obwodu wielu różnych części ciała, w tym talii, bioder i szyi, a także całkowitej wysokości. Inne metody określania zawartości procentowej tkanki tłuszczowej obejmują pomiar zdolności światła do przechodzenia przez różne części ciała i pomiar wielkości kilku różnych fałdów skóry. Procent tkanki tłuszczowej można również zmierzyć poprzez porównanie masy osoby z jej objętością, którą można obliczyć zanurzając osobę w wodzie.
