Kalorie dostarczają energii potrzebnej do codziennych czynności. Próbując schudnąć, kalorie, które przyjmujesz, powinny być mniejsze niż kalorie, które spalasz, ale istnieje limit, powyżej którego nie powinieneś przekraczać, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.
Limity kalorii
Kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie w celu bezpiecznego odchudzania, podczas gdy dla mężczyzn dolna granica wynosi 1500 kalorii dziennie, zgodnie z publikacją Harvard Medical School „HEALTHbeat”. Jednak National Institutes of Health zauważa, że większość kobiet może bezpiecznie schudnąć, spożywając od 1000 do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni mogą spożywać od 1200 do 1600 kalorii w celu bezpiecznego odchudzania. Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania, aby ustalić, jaka jest odpowiednia ilość kalorii do codziennego spożycia, która będzie zależeć od wieku, płci, poziomu aktywności, aktualnej wagi i nawyków żywieniowych.
Określanie potrzebnych kalorii
Aby z grubsza oszacować liczbę kalorii potrzebną do utrzymania aktualnej wagi, wystarczy pomnożyć swoją wagę przez 15, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny i 12, jeśli nie. Aby bezpiecznie schudnąć przy 1 do 2 funtach tygodniowo, stwórz deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie poprzez połączenie diety i ćwiczeń.
Bilans kalorii
Posiadanie odpowiedniej ilości kalorii w czasie pomaga utrzymać zdrową wagę. Jeśli zjesz za mało kalorii jednego dnia, nadrobić to następnego dnia. Jeśli jesz zbyt dużo kalorii, zmniejsz ilość, którą masz następnego dnia.
