Nikt nie lubi bolesnych połamanych paznokci i powięzi, a mocne zdrowe paznokcie nie tylko zmniejszają szansę na te bolesne warunki, ale także dobrze wyglądają. Gwoździe rosną w ustalonym tempie, a jedzenie nie może ich przyspieszyć. Niektóre pokarmy mogą jednak wzmocnić paznokcie, aby zapobiec ich łamaniu, co pozwoli ci wyhodować i utrzymać dłuższe paznokcie łatwiej niż gdyby paznokcie były słabsze.
Żywność wysokobiałkowa
Twoje paznokcie składają się głównie z białka - w szczególności z twardego białka strukturalnego zwanego keratyną - więc potrzebujesz odpowiedniej ilości białka z diety, aby wesprzeć zdrowy wzrost nowych paznokci. Niski poziom białka może wpływać na paznokcie, powodując nieprawidłowe linie na paznokciach, a uzyskanie wystarczającej ilości białka je wzmacnia. Twoje zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od masy ciała i aktywności, ale przeciętna osoba potrzebuje codziennie 0, 4 grama na funt masy ciała. Zdrowe zaspokajanie potrzeb związanych z białkami dzięki chudym mięsom, takim jak pierś kurczaka bez skóry i tłuste ryby, takie jak łosoś, a także orzechy, fasola, jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Pokarmy bogate w biotynę
Twoje ciało może używać biotyny do walki z łamliwością paznokci - co zwiększa ryzyko złamań, które uniemożliwiają długie paznokcie. Biotyna zwiększa grubość i twardość paznokci, więc paznokcie są mniej podatne na pękanie, informuje Life Extension Foundation. Przekąskaj orzechy - zwłaszcza orzechy pekan, migdały i orzechy włoskie - i dodawaj do swojej diety całe jaja, aby zwiększyć spożycie biotyny. Sardynki, grzyby i zboża służą również jako źródła biotyny.
Żywność Z Cynkiem lub Silikonem
Minerały również odgrywają rolę w zdrowiu paznokci i mogą pomóc w łatwiejszym wyhodowaniu mocniejszych paznokci. Niski poziom cynku osłabia paznokcie i powoduje powstawanie paznokci, podczas gdy krzem walczy z kruchością paznokci. Krzem pomaga również twojemu ciału wytwarzać kolagen, białko strukturalne znajdujące się w skórze i paznokciach. Włącz do swojej diety nierafinowane ziarna, zwłaszcza owies, a także szpinak, banany, soczewicę i fasolę jako źródła krzemu. Orzechy, ciecierzyca oraz mięso i skorupiaki - zwłaszcza wołowina, indyk i ostrygi - zwiększają spożycie cynku.
Kładąc wszystko razem
Odżywiaj paznokcie, jedząc posiłki o wysokiej zawartości białka, biotyny, cynku i krzemu przez cały dzień. Na śniadanie spróbuj owsianki pokrojonej w plasterki banana i całkowicie naturalnego masła migdałowego lub nerkowca. Podczas lunchu podawaj chude piersi z kurczaka z grilla - lub 1/2 szklanki soczewicy, jeśli wolisz opcję wegetariańską - i smażone grzyby na sałatce ze szpinaku, z bocznym jogurtem greckim o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad zjadaj łososia z grilla na łóżku ze szpinakiem gotowanym na parze z boku brązowego ryżu. Jeśli jesteś wegetarianinem, zrób sycącą miskę zbożową, polewając filiżankę brązowego ryżu fasolą, szpinakiem gotowanym na parze i ulubionymi pieczonymi warzywami, domowym winegretem balsamicznym dla lepszego smaku.
